Utveckling av hastighet-styrka förmågor.

Fokuserar träningen främst på utveckling av hastighet-styrka förmågor, övningar med vikter används, utförda med maximal hastighet, vilket gör att du kan förbättra hastigheten för ökningen av styrka över tiden. Vart i mängden börda lika med 65-80 procent av maxvärdet. Vila mellan set är 30-60 s, och mellan serier - 2-5 minuter. Varje serie innehåller 7-8 övningar (3-6 repetitioner).

Att förbättra hastighet och styrka egenskaper, används också "slagmetoden", där storleken på bördan ökar på grund av användningen av den kinetiska energin hos en fallande kropp eller projektil (hoppa från ett djupt dyk, fånga och kasta ett skott, etc.). En mer kraftfull muskelkontraktion uppstår efter en tidigare, mer betydande än i konventionella övningar, stretching.

Metoder för att utveckla smidighet

Används inom sport teknik för agilityutveckling innebär i första hand användning av ett brett utbud av olika övningar. De måste ständigt innehålla ett inslag av nyhet. Följande huvudgrupper särskiljs:

1. övningar för noggrannheten av mätning (enkel och multipel), differentiering, reproduktion (koherens, proportionalitet) av positioner, rörelser av kroppen, dess delar och yttre föremål;
2. övningar för att slå precision (vid ett stillastående och rörligt mål);
3. muskelavslappningsövningar;
4. balansövningar (dynamiska och statiska).

Specifika metoder inkluderar upprepade, kontinuerliga enhetliga och variabla övningar, såväl som den så kallade kontrastmetoden för att utföra övningar med efterföljande konvergens av kontrastgraden.

Till exempel att kasta en boll i en korg från långa och nära avstånd eller mycket stark muskelspänning följt av fullständig avslappning etc. Det är bättre att inkludera smidighetsövningar i den inledande delen av lektionen och utföra dem kort, inte mer än 15 -minutersserie, mot en bakgrund av icke-utmattad tillstånd. Vilointervallen mellan seten bör vara tillräckliga för att möjliggöra relativt fullständig återhämtning. Den lilla mängden agilityövningar i en separat lektion kompenseras av att de oftare används i träningssystemet.