Sviluppo delle capacità di forza-velocità.

Concentrando la formazione principalmente su sviluppo delle capacità di forza-velocità, vengono utilizzati esercizi con pesi, eseguiti alla massima velocità, che consentono di migliorare la velocità di aumento della forza nel tempo. In cui quantità di onere pari al 65-80 per cento del valore massimo. Il riposo tra le serie è di 30-60 secondi e tra le serie è di 2-5 minuti. Ogni serie comprende 7-8 esercizi (3-6 ripetizioni).

Migliorare qualità di velocità e forza, viene utilizzato anche il "metodo dell'impatto", in cui l'entità del carico aumenta a causa dell'uso dell'energia cinetica di un corpo o di un proiettile che cade (saltando da un'immersione profonda, afferrando e lanciando un colpo, ecc.). Una contrazione muscolare più potente avviene dopo un precedente allungamento, più significativo rispetto agli esercizi convenzionali.

Metodi per sviluppare l'agilità

Utilizzato nello sport tecnica di sviluppo dell’agilità comporta principalmente l'uso di una vasta gamma di esercizi diversi. Devono contenere costantemente un elemento di novità. Si distinguono i seguenti gruppi principali:

1. esercizi per l'accuratezza della misurazione (singola e multipla), differenziazione, riproduzione (coerenza, proporzionalità) di posizioni, movimenti del corpo, delle sue parti e degli oggetti esterni;
2. esercizi per colpire con precisione (su un bersaglio fermo e in movimento);
3. esercizi di rilassamento muscolare;
4. esercizi di equilibrio (dinamici e statici).

Metodi specifici includono esercizi ripetuti, continui, uniformi e variabili, nonché il cosiddetto metodo di contrasto per eseguire esercizi con successiva convergenza del grado di contrasto.

Ad esempio, lancio di una palla nel canestro da distanze lunghe e ravvicinate oppure tensione muscolare molto forte seguita da completo rilassamento, ecc. È meglio includere esercizi di agilità nella parte iniziale della lezione ed eseguirli in breve, non più di 15 serie di minuti, in un contesto di condizione non affaticata. Gli intervalli di riposo tra le serie dovrebbero essere sufficienti per consentire un recupero relativamente completo. La piccola quantità di esercizi di agilità in una lezione separata è compensata dal loro uso più frequente nel sistema di allenamento.