Розвиток швидкісно силових здібностей.

Орієнтуючись у тренінгу переважно на розвиток швидкісно силових здібностей, Застосовуються вправи з обтяженнями, що виконуються з максимальною швидкістю, що дозволяють удосконалювати швидкість наростання сили в часі. При цьому величина обтяжень дорівнює 65-80 відсотків від максимального значення. Відпочинок між підходами - 30-60 с, а між серіями - 2-5 хв. Кожна серія включає 7-8 вправ (по 3-6 повторень).

Для вдосконалення швидкісно силових якостей, Застосовується і «ударний метод», де величина обтяження зростає за рахунок використання кінетичної енергії падаючого тіла, снаряда (вистрибування зі стрибка в глибину, лов і підкидання ядра тощо). Відбувається сильніше скорочення м'язів після попереднього, більш значного, ніж у звичайних вправах, їх розтягування.

Методика розвитку спритності

Застосовується у спорті методика розвитку спритності насамперед передбачає використання широкого кола різноманітних вправ. Вони повинні постійно містити елемент новизни. Виділяють такі основні групи:

1. вправи на точність відмірювання (одноразові та багаторазові), диференціювання, відтворення (узгодженості, пропорційності) положень, рухів тіла, його частин та зовнішніх предметів;
2. вправи на точність влучення (у нерухому і рухому мету);
3. вправи на розслаблення м'язів;
4. вправи на рівновагу (динамічні та статичні).

До специфічних належать методи повторного, безперервного рівномірного та змінного виконання вправ, а також так званий метод контрастного виконання вправ з наступним зближенням ступеня контрастності.

Наприклад, кидки м'яча в кошик з дальньої та близької дистанції або дуже сильна напруга м'язів з подальшим їх повним розслабленням і т.п. стану. Інтервали відпочинку між серіями повинні бути достатніми для повного відновлення. Незначний обсяг вправ на спритність в окремому занятті компенсується частіше їх використанням у системі тренувань.