Sürət-güc qabiliyyətlərinin inkişafı.

Təlimin ilk növbədə diqqət mərkəzində olması sürət-güc qabiliyyətlərinin inkişafı, çəkilərlə məşqlər istifadə olunur, maksimum sürətlə yerinə yetirilir, zamanla gücün artım sürətini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Harada yükün miqdarı maksimum dəyərin 65-80 faizinə bərabərdir. Dəstlər arasında istirahət 30-60 s, seriyalar arasında isə 2-5 dəqiqədir. Hər seriyaya 7-8 məşq daxildir (3-6 təkrar).

Təkmilləşdirmək sürət və güc keyfiyyətləri, "təsir üsulu" da istifadə olunur, burada yükün miqyası düşən cismin və ya mərminin kinetik enerjisinin istifadəsi (dərin dalışdan tullanma, atış tutmaq və atmaq və s.) hesabına artır. Daha güclü bir əzələ daralması əvvəlki, adi məşqlərdən daha əhəmiyyətli bir uzanmadan sonra baş verir.

Çevikliyin inkişaf etdirilməsi üsulları

İdmanda istifadə olunur çeviklik inkişaf texnikası ilk növbədə müxtəlif məşqlərin geniş spektrinin istifadəsini nəzərdə tutur. Onlara daim yenilik elementi daxil edilməlidir. Aşağıdakı əsas qruplar fərqlənir:

1. bədənin, onun hissələrinin və xarici obyektlərin mövqelərinin, hərəkətlərinin ölçülməsinin (tək və çox), fərqləndirilməsinin, çoxaldılmasının (aidiyyətinin, mütənasibliyinin) dəqiqliyi üçün məşqlər;
2. vuruş dəqiqliyi üçün məşqlər (stasionar və hərəkət edən hədəfdə);
3. əzələ gevşetici məşqlər;
4. balans məşqləri (dinamik və statik).

Xüsusi metodlara təkrarlanan, davamlı vahid və dəyişkən məşqlər, habelə kontrast dərəcəsinin sonrakı yaxınlaşması ilə məşqlərin yerinə yetirilməsinin kontrast üsulu daxildir.

Məsələn, uzun və yaxın məsafədən topu səbətə atmaq və ya əzələlərin çox güclü gərginliyi və ardınca tam rahatlama və s. Yaxşı olar ki, çeviklik məşqləri dərsin ilkin hissəsinə daxil edilsin və qısaca, 15-dən çox olmamaqla yerinə yetirilsin. -dəqiqə seriyası, yorğun olmayan vəziyyət fonunda. Dəstlər arasında istirahət intervalları nisbətən tam bərpa üçün kifayət qədər olmalıdır. Ayrı bir dərsdə az miqdarda çeviklik məşqləri onların təlim sistemində daha tez-tez istifadəsi ilə kompensasiya edilir.