Pengembangan kemampuan kecepatan-kekuatan.

Memfokuskan pelatihan terutama pada pengembangan kemampuan kecepatan-kekuatan, latihan dengan beban digunakan, dilakukan dengan kecepatan maksimum, memungkinkan Anda meningkatkan laju peningkatan kekuatan seiring waktu. Di mana jumlah beban sama dengan 65-80 persen dari nilai maksimum. Istirahat antar set adalah 30-60 detik, dan antar seri - 2-5 menit. Setiap seri mencakup 7-8 latihan (3-6 repetisi).

Meningkatkan kualitas kecepatan dan kekuatan, “metode tumbukan” juga digunakan, di mana besarnya beban meningkat karena penggunaan energi kinetik benda atau proyektil yang jatuh (melompat dari penyelaman yang dalam, menangkap dan melemparkan tembakan, dll.). Kontraksi otot yang lebih kuat terjadi setelah peregangan sebelumnya, yang lebih signifikan dibandingkan latihan konvensional.

Metode untuk mengembangkan ketangkasan

Digunakan dalam olahraga teknik pengembangan ketangkasan terutama melibatkan penggunaan berbagai macam latihan yang berbeda. Mereka harus selalu memasukkan unsur kebaruan. Kelompok utama berikut ini dibedakan:

1. latihan ketepatan pengukuran (tunggal dan ganda), diferensiasi, reproduksi (koherensi, proporsionalitas) posisi, gerak tubuh, bagian-bagiannya dan benda-benda luar;
2. latihan untuk akurasi pukulan (pada sasaran yang diam dan bergerak);
3. latihan relaksasi otot;
4. latihan keseimbangan (dinamis dan statis).

Metode khusus mencakup latihan seragam dan variabel yang berulang, terus menerus, serta apa yang disebut metode kontras dalam melakukan latihan, diikuti dengan konvergensi tingkat kontras.

Misalnya melempar bola ke dalam keranjang dari jarak jauh dan dekat atau ketegangan otot yang sangat kuat diikuti dengan relaksasi total, dll. Latihan ketangkasan sebaiknya dimasukkan di bagian awal pelajaran dan dilakukan secara singkat, tidak lebih dari 15 Seri -menit, dengan latar belakang kondisi tidak lelah. Interval istirahat antar set harus cukup untuk memungkinkan pemulihan yang relatif sempurna. Sedikitnya latihan ketangkasan dalam satu pelajaran diimbangi dengan lebih seringnya digunakan dalam sistem pelatihan.