Ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης.

Εστίαση της εκπαίδευσης κυρίως σε ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης, χρησιμοποιούνται ασκήσεις με βάρη, που εκτελούνται με τη μέγιστη ταχύτητα, επιτρέποντάς σας να βελτιώσετε τον ρυθμό αύξησης της δύναμης με την πάροδο του χρόνου. Εν ποσό της επιβάρυνσης ίσο με 65-80 τοις εκατό της μέγιστης τιμής. Η ανάπαυση μεταξύ των σετ είναι 30-60 δευτερόλεπτα και μεταξύ των σειρών - 2-5 λεπτά. Κάθε σειρά περιλαμβάνει 7-8 ασκήσεις (3-6 επαναλήψεις).

Να βελτιωθεί ιδιότητες ταχύτητας και δύναμης, χρησιμοποιείται επίσης η «μέθοδος πρόσκρουσης», όπου το μέγεθος της επιβάρυνσης αυξάνεται λόγω της χρήσης της κινητικής ενέργειας ενός σώματος ή βλήματος που πέφτει (άλμα από βαθιά κατάδυση, πιάσιμο και πέταγμα βολής κ.λπ.). Μια πιο ισχυρή μυϊκή σύσπαση εμφανίζεται μετά από μια προηγούμενη, πιο σημαντική από τις συμβατικές ασκήσεις, διατάσεις.

Μέθοδοι για την ανάπτυξη της ευκινησίας

Χρησιμοποιείται στον αθλητισμό τεχνική ανάπτυξης ευκινησίας περιλαμβάνει κυρίως τη χρήση ενός ευρέος φάσματος διαφορετικών ασκήσεων. Πρέπει να περιλαμβάνουν συνεχώς ένα στοιχείο καινοτομίας. Διακρίνονται οι ακόλουθες κύριες ομάδες:

1. ασκήσεις για την ακρίβεια μέτρησης (μονό και πολλαπλό), διαφοροποίηση, αναπαραγωγή (συνοχή, αναλογικότητα) θέσεων, κινήσεων του σώματος, των μερών του και των εξωτερικών αντικειμένων.
2. ασκήσεις για ακρίβεια χτυπήματος (σε σταθερό και κινούμενο στόχο).
3. ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης?
4. ασκήσεις ισορροπίας (δυναμικές και στατικές).

Οι συγκεκριμένες μέθοδοι περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες, συνεχείς ομοιόμορφες και μεταβλητές ασκήσεις, καθώς και τη λεγόμενη μέθοδο αντίθεσης για την εκτέλεση ασκήσεων με επακόλουθη σύγκλιση του βαθμού αντίθεσης.

Για παράδειγμα, ρίψη μπάλας σε καλάθι από μεγάλες και κοντινές αποστάσεις ή πολύ έντονη μυϊκή ένταση που ακολουθείται από πλήρη χαλάρωση κ.λπ. Είναι καλύτερα να συμπεριλάβετε ασκήσεις ευκινησίας στο αρχικό μέρος του μαθήματος και να τις εκτελέσετε εν συντομία, όχι περισσότερες από 15 -Σειρά λεπτών, σε φόντο μη κουρασμένης κατάστασης. Τα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των σετ θα πρέπει να είναι επαρκή για να επιτρέπουν σχετικά πλήρη αποκατάσταση. Ο μικρός αριθμός ασκήσεων ευκινησίας σε ένα ξεχωριστό μάθημα αντισταθμίζεται από τη συχνότερη χρήση τους στο σύστημα προπόνησης.