Utvikling av hastighet-styrke evner.

Fokuserer treningen primært på utvikling av hastighet-styrke evner, øvelser med vekter brukes, utført med maksimal hastighet, slik at du kan forbedre hastigheten på økningen i styrke over tid. Hvori mengde byrde lik 65-80 prosent av maksimalverdien. Hvile mellom settene er 30-60 s, og mellom seriene - 2-5 minutter. Hver serie inkluderer 7-8 øvelser (3-6 repetisjoner).

Å forbedre hastighet og styrkeegenskaper, brukes også «påvirkningsmetoden», hvor størrelsen på byrden øker på grunn av bruken av kinetisk energi til et fallende legeme eller prosjektil (hoppe fra et dypdykk, fange og kaste et skudd osv.). En kraftigere muskelsammentrekning oppstår etter en tidligere, mer betydelig enn i konvensjonelle øvelser, strekk.

Metoder for å utvikle smidighet

Brukes i sport teknikk for smidighetsutvikling innebærer først og fremst bruk av et bredt spekter av ulike øvelser. De må hele tiden inneholde et element av nyhet. Følgende hovedgrupper skilles ut:

1. øvelser for nøyaktigheten av måling (enkelt og multiple), differensiering, reproduksjon (koherens, proporsjonalitet) av posisjoner, bevegelser av kroppen, dens deler og eksterne objekter;
2. øvelser for å treffe nøyaktighet (ved et stasjonært og bevegelig mål);
3. muskelavslappende øvelser;
4. balanseøvelser (dynamisk og statisk).

Spesifikke metoder inkluderer gjentatte, kontinuerlige ensartede og variable øvelser, samt den såkalte kontrastmetoden for å utføre øvelser med påfølgende konvergens av kontrastgraden.

For eksempel å kaste en ball i en kurv fra lange og nære avstander eller veldig sterk muskelspenning etterfulgt av fullstendig avslapning osv. Det er bedre å inkludere smidighetsøvelser i den innledende delen av leksjonen og utføre dem kort, ikke mer enn 15 -minutters serie, mot en bakgrunn av ikke-trøtt tilstand. Hvileintervallene mellom settene bør være tilstrekkelige til å tillate relativt fullstendig restitusjon. Den lille mengden agilityøvelser i en egen leksjon kompenseres av at de brukes hyppigere i treningssystemet.