Развитие на скоростно-силови способности.

Фокусиране на обучението предимно върху развитие на скоростно-силовите способности, използват се упражнения с тежести, изпълнявани с максимална скорост, което ви позволява да подобрите скоростта на увеличаване на силата с течение на времето. При което размер на тежестта равно на 65-80 процента от максималната стойност. Почивката между сериите е 30-60 s, а между сериите - 2-5 минути. Всяка серия включва 7-8 упражнения (3-6 повторения).

Да подобря скоростно-силови качества, използва се и „методът на удара“, при който големината на тежестта се увеличава поради използването на кинетичната енергия на падащо тяло или снаряд (скачане от дълбоко гмуркане, улавяне и хвърляне на изстрел и др.). По-мощно свиване на мускулите възниква след предишно, по-значимо, отколкото при конвенционалните упражнения, разтягане.

Методи за развитие на ловкост

Използва се в спорта техника за развитие на ловкост основно включва използването на широк набор от различни упражнения. Те трябва постоянно да включват елемент на новост. Разграничават се следните основни групи:

1. упражнения за точност на измерване (единично и многократно), разграничаване, възпроизвеждане (съгласуваност, пропорционалност) на положения, движения на тялото, неговите части и външни обекти;
2. упражнения за точност на поразяване (по неподвижна и движеща се мишена);
3. упражнения за мускулна релаксация;
4. упражнения за баланс (динамични и статични).

Специфичните методи включват повтарящи се, непрекъснати еднообразни и променливи упражнения, както и така наречения контрастен метод за изпълнение на упражнения с последващо сближаване на степента на контраста.

Например хвърляне на топка в коша от далечни и близки разстояния или много силно мускулно напрежение, последвано от пълно отпускане и т.н. По-добре е да включите упражнения за ловкост в началната част на урока и да ги изпълнявате накратко, не повече от 15 -минутни серии, на фона на неуморено състояние. Интервалите за почивка между сериите трябва да са достатъчни, за да позволят относително пълно възстановяване. Малкото количество упражнения за ловкост в отделен урок се компенсира от по-честото им използване в системата на обучение.