Développement des capacités de vitesse et de force.

Concentrer la formation principalement sur développement des capacités de vitesse et de force, des exercices avec des poids sont utilisés, effectués à vitesse maximale, vous permettant d'améliorer le taux d'augmentation de la force au fil du temps. Où montant du fardeau égal à 65-80 pour cent de la valeur maximale. Le repos entre les séries est de 30 à 60 s et entre les séries de 2 à 5 minutes. Chaque série comprend 7 à 8 exercices (3 à 6 répétitions).

Améliorer qualités de vitesse et de force, la « méthode d'impact » est également utilisée, où l'ampleur de la charge augmente en raison de l'utilisation de l'énergie cinétique d'un corps ou d'un projectile tombant (sauter d'une plongée profonde, attraper et lancer un tir, etc.). Une contraction musculaire plus puissante se produit après un précédent étirement, plus important que dans les exercices classiques.

Méthodes pour développer l’agilité

Utilisé dans le sport technique de développement de l'agilité implique principalement l’utilisation d’un large éventail d’exercices différents. Ils doivent constamment inclure un élément de nouveauté. On distingue les principaux groupes suivants :

1. exercices pour la précision des mesures (simples et multiples), la différenciation, la reproduction (cohérence, proportionnalité) des positions, des mouvements du corps, de ses parties et objets extérieurs ;
2. exercices de précision de frappe (sur cible fixe et mobile) ;
3. exercices de relaxation musculaire;
4. exercices d'équilibre (dynamiques et statiques).

Les méthodes spécifiques comprennent des exercices répétés, continus, uniformes et variables, ainsi que la méthode dite de contraste consistant à effectuer des exercices avec convergence ultérieure du degré de contraste.

Par exemple, lancer une balle dans un panier à distance longue et rapprochée ou une très forte tension musculaire suivie d'une relaxation complète, etc. Il est préférable d'inclure des exercices d'agilité dans la première partie de la leçon et de les réaliser en bref, pas plus de 15 -série d'une minute, sur fond de condition de non-fatigue. Les intervalles de repos entre les séries devraient être suffisants pour permettre une récupération relativement complète. Le petit nombre d'exercices d'agilité dans une leçon séparée est compensé par leur utilisation plus fréquente dans le système de formation.