Hız-kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesi.

Eğitime öncelikle odaklanmak hız-kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesiMaksimum hızda gerçekleştirilen ağırlık egzersizleri kullanılır ve zamanla güç artış oranını artırmanıza olanak tanır. burada yük miktarı maksimum değerin yüzde 65-80'ine eşittir. Setler arası dinlenme 30-60 saniye, seriler arası dinlenme ise 2-5 dakikadır. Her seri 7-8 egzersiz (3-6 tekrar) içerir.

Geliştirmek hız ve güç nitelikleriDüşen bir cismin veya merminin kinetik enerjisinin kullanılması nedeniyle yükün büyüklüğünün arttığı (derin bir dalıştan atlama, bir atış yakalama ve fırlatma vb.) "darbe yöntemi" de kullanılır. Önceki egzersizlerden daha belirgin olan esneme sonrasında daha güçlü bir kas kasılması meydana gelir.

Çevikliği geliştirme yöntemleri

Sporda kullanılır çeviklik geliştirme tekniği öncelikle çok çeşitli farklı egzersizlerin kullanılmasını içerir. Sürekli olarak bir yenilik unsuru içermelidirler. Aşağıdaki ana gruplar ayırt edilir:

1. pozisyonların, vücudun hareketlerinin, parçalarının ve dış nesnelerin ölçümünün doğruluğu (tekli ve çoklu), farklılaşması, çoğaltılması (tutarlılık, orantılılık) için egzersizler;
2. isabetli vuruş egzersizleri (sabit ve hareketli bir hedefte);
3. kas gevşetme egzersizleri;
4. denge egzersizleri (dinamik ve statik).

Spesifik yöntemler arasında tekrarlanan, sürekli tek tip ve değişken egzersizlerin yanı sıra kontrast derecesinin daha sonra yakınsaması ile egzersizleri gerçekleştirmenin sözde kontrast yöntemi yer alır.

Örneğin, uzun ve yakın mesafelerden topun sepete atılması veya çok kuvvetli kas gerginliğinin ardından tam gevşeme vb. Çeviklik egzersizlerini dersin ilk kısmına dahil etmek ve bunları kısaca 15'i geçmemek üzere yapmak daha iyidir. -Yorgun olmayan bir durumun arka planına karşı dakikalık seri. Setler arasındaki dinlenme aralıkları, nispeten tam bir toparlanma sağlamak için yeterli olmalıdır. Ayrı bir derste yapılan az miktardaki çeviklik egzersizleri, bunların antrenman sisteminde daha sık kullanılmasıyla telafi ediliyor.