속도 강도 능력 개발.

주로 교육에 중점을 둡니다. 속도-강도 능력 개발, 웨이트 운동이 사용되며 최대 속도로 수행되므로 시간이 지남에 따라 근력 증가 속도를 향상시킬 수 있습니다. 여기서 부담의 정도 최대값의 65-80%와 같습니다. 세트 간 휴식은 30~60초, 시리즈 간 휴식은 2~5분입니다. 각 시리즈에는 7~8개의 운동(3~6회 반복)이 포함됩니다.

개선하기 위해 속도와 힘의 특성, 낙하하는 물체나 발사체의 운동에너지를 이용하여 부담의 크기가 증가하는 '충격법'도 사용됩니다(깊은 잠수에서 점프, 포탄 잡기 및 던지기 등). 더 강력한 근육 수축은 기존 운동보다 더 중요한 스트레칭 후에 발생합니다.

민첩성을 개발하는 방법

스포츠에 사용됨 민첩성 개발 기술 주로 다양한 운동을 사용합니다. 항상 참신한 요소를 포함해야 합니다. 다음과 같은 주요 그룹이 구별됩니다.

1. 위치의 측정(단일 및 다중), 차별화, 재현(일관성, 비례성), 신체 움직임, 신체 부위 및 외부 물체의 정확성을 위한 연습;
2. 타격 정확도 연습(정지 및 이동 목표물에서)
3. 근육 이완 운동;
4. 균형 운동(동적 및 정적).

구체적인 방법으로는 반복적이고 연속적인 균일하고 가변적인 운동과 이후에 대비 정도를 수렴하여 운동을 수행하는 소위 대비 방법이 있습니다.

예를 들어, 길고 가까운 거리에서 바구니에 공을 던지거나 매우 강한 근육 긴장 후 완전한 이완 등이 있습니다. 수업 초반에 민첩성 운동을 포함하고 15분 이하로 짧게 수행하는 것이 좋습니다. -피로가 없는 상태를 배경으로 한 분 시리즈. 세트 사이의 휴식 간격은 상대적으로 완전한 회복을 허용하기에 충분해야 합니다. 별도의 강의에서 소량의 민첩성 훈련을 수행하는 것은 훈련 시스템에서 더 자주 사용함으로써 보상됩니다.