Phát triển khả năng sức mạnh tốc độ.

Tập trung đào tạo chủ yếu vào phát triển khả năng sức mạnh tốc độ, các bài tập với tạ được sử dụng, thực hiện ở tốc độ tối đa, cho phép bạn cải thiện tốc độ tăng sức mạnh theo thời gian. trong đó số lượng gánh nặng bằng 65-80 phần trăm giá trị tối đa. Nghỉ giữa các hiệp là 30-60 giây và giữa các hiệp - 2-5 phút. Mỗi loạt bao gồm 7-8 bài tập (3-6 lần lặp lại).

Để cải thiện phẩm chất tốc độ và sức mạnh, “phương pháp tác động” cũng được sử dụng, trong đó cường độ của gánh nặng tăng lên do sử dụng động năng của vật rơi hoặc vật phóng (nhảy từ chỗ lặn sâu, bắt và ném một phát đạn, v.v.). Sự co cơ mạnh hơn xảy ra sau lần tập trước, có ý nghĩa hơn so với các bài tập kéo giãn thông thường.

Phương pháp phát triển sự nhanh nhẹn

Dùng trong thể thao kỹ thuật phát triển sự nhanh nhẹn chủ yếu liên quan đến việc sử dụng một loạt các bài tập khác nhau. Chúng phải liên tục bao gồm yếu tố mới lạ. Các nhóm chính sau đây được phân biệt:

1. bài tập về độ chính xác của phép đo (đơn và nhiều), phân biệt, tái tạo (sự mạch lạc, tỷ lệ) của các vị trí, chuyển động của cơ thể, các bộ phận của nó và các vật thể bên ngoài;
2. bài tập đánh chính xác (vào mục tiêu đứng yên và di chuyển);
3. bài tập thư giãn cơ bắp;
4. bài tập thăng bằng (động và tĩnh).

Các phương pháp cụ thể bao gồm các bài tập thống nhất và thay đổi lặp đi lặp lại, cũng như cái gọi là phương pháp tương phản để thực hiện các bài tập với sự hội tụ về mức độ tương phản sau đó.

Ví dụ: ném bóng vào rổ từ khoảng cách xa và gần hoặc căng cơ rất mạnh, sau đó thư giãn hoàn toàn, v.v. Tốt hơn nên đưa các bài tập nhanh nhẹn vào phần đầu của bài học và thực hiện chúng trong thời gian ngắn, không quá 15 - loạt phút, trên nền của tình trạng không mệt mỏi. Khoảng thời gian nghỉ giữa các hiệp phải đủ để cho phép cơ thể phục hồi tương đối hoàn toàn. Một lượng nhỏ các bài tập nhanh nhẹn trong một bài học riêng biệt được bù đắp bằng việc chúng được sử dụng thường xuyên hơn trong hệ thống đào tạo.