Rozvoj rychlostně-silových schopností.

Zaměření tréninku především na rozvoj rychlostně-silových schopností, používají se cvičení se závažím, prováděné při maximální rychlosti, což vám umožní zlepšit rychlost nárůstu síly v průběhu času. V čem výši zátěže rovnající se 65-80 procentům maximální hodnoty. Odpočinek mezi sadami je 30-60 s a mezi sériemi - 2-5 minut. Každá série obsahuje 7-8 cviků (3-6 opakování).

Zlepšit rychlostní a silové vlastnosti, využívá se i „dopadová metoda“, kdy se velikost zátěže zvyšuje v důsledku využití kinetické energie padajícího tělesa nebo projektilu (skok z hlubokého ponoru, zachycení a odhození střely apod.). K silnější svalové kontrakci dochází po předchozím, výraznějším než u konvenčních cviků, strečinku.

Metody rozvoje agility

Používá se ve sportu technika rozvoje agility především zahrnuje použití široké škály různých cvičení. Musí neustále obsahovat prvek novosti. Rozlišují se tyto hlavní skupiny:

1. cvičení na přesnost měření (jednoduché i vícenásobné), diferenciaci, reprodukci (koherence, proporcionalita) poloh, pohybů těla, jeho částí a vnějších objektů;
2. cvičení na přesnost zásahu (na stacionární a pohyblivý cíl);
3. cvičení na uvolnění svalů;
4. balanční cvičení (dynamické a statické).

Mezi specifické metody patří opakovaná, souvislá jednotná a variabilní cvičení a také tzv. kontrastní metoda provádění cvičení s následnou konvergencí stupně kontrastu.

Například házení míče do koše z velké i blízké vzdálenosti nebo velmi silné svalové napětí s následným úplným uvolněním apod. Cvičení agility je lepší zařadit do úvodní části lekce a provádět je ve zkratce, maximálně 15 -minutová série, na pozadí neunaveného stavu. Intervaly odpočinku mezi sériemi by měly být dostatečné, aby umožnily relativně úplné zotavení. Malé množství cvičení agility v samostatné lekci je kompenzováno jejich častějším používáním v tréninkovém systému.