Desenvolvimento de habilidades de velocidade e força.

Focar o treinamento principalmente em desenvolvimento de habilidades de velocidade e força, são utilizados exercícios com pesos, realizados em velocidade máxima, permitindo melhorar o ritmo de aumento da força ao longo do tempo. Em que quantidade de carga igual a 65-80 por cento do valor máximo. O descanso entre as séries é de 30 a 60 segundos e entre as séries é de 2 a 5 minutos. Cada série inclui 7 a 8 exercícios (3 a 6 repetições).

Melhorar qualidades de velocidade e força, também é utilizado o “método de impacto”, onde a magnitude da carga aumenta devido ao aproveitamento da energia cinética de um corpo ou projétil em queda (saltar de um mergulho profundo, pegar e lançar um tiro, etc.). Uma contração muscular mais poderosa ocorre após um alongamento anterior, mais significativo do que nos exercícios convencionais.

Métodos para desenvolver agilidade

Usado em esportes técnica de desenvolvimento de agilidade envolve principalmente o uso de uma ampla gama de exercícios diferentes. Devem incluir constantemente um elemento de novidade. Os seguintes grupos principais são diferenciados:

1. exercícios de precisão de medição (única e múltipla), diferenciação, reprodução (coerência, proporcionalidade) de posições, movimentos do corpo, suas partes e objetos externos;
2. exercícios de precisão de acerto (em alvo fixo e em movimento);
3. exercícios de relaxamento muscular;
4. exercícios de equilíbrio (dinâmico e estático).

Os métodos específicos incluem exercícios repetidos, contínuos, uniformes e variáveis, bem como o chamado método de contraste de realização de exercícios com posterior convergência do grau de contraste.

Por exemplo, jogar uma bola em uma cesta de distâncias longas e próximas ou tensão muscular muito forte seguida de relaxamento completo, etc. É melhor incluir exercícios de agilidade na parte inicial da aula e realizá-los brevemente, não mais que 15 séries de minutos, num contexto de condição não fatigada. Os intervalos de descanso entre as séries devem ser suficientes para permitir uma recuperação relativamente completa. A pequena quantidade de exercícios de agilidade em uma aula separada é compensada pelo seu uso mais frequente no sistema de treinamento.