Prensa de piernas en la máquina

Prensa de piernas en la máquina - un excelente ejercicio para bombear los músculos del muslo. El trabajo involucra tanto cuadríceps, entonces dos cabezas Grupos de músculos del muslo. Además, este ejercicio es mucho menos traumático, en comparación con las clásicas sentadillas con barra.

Un plus importante para tu seguridad es completo control Por encima del movimiento, la presencia de palancas-bloqueos de seguridad, minimizando la probabilidad de "caerse" durante el proceso de entrenamiento. Otra razón a favor de este ejercicio en particular es que se centra estrechamente acento específicamente en los músculos piernas y exclusión del trabajo de la espalda, hombros, cuello, brazos, en una palabra, zonas adicionales que suelen intervenir en las sentadillas clásicas.

Durante la ejecución se debe prestar especial atención a velocidad de descenso peso. Baje lentamente hasta que los músculos de los muslos estén estirados al límite y luego, eliminando la inercia, estire las piernas, pero no del todo. No permita que sus piernas se estiren al máximo en la articulación de la rodilla; puede lesionarse. Esta técnica le dará la posibilidad de lograr una sensación de ardor en los músculos de los muslos. Utilice una gran cantidad de repeticiones, entre 11 y 27 repeticiones.

Para evitar golpear los cuádriceps solo con pesas pesadas, combine este ejercicio con trabajar en una bicicleta estática o estática. Y también combine su entrenamiento de culturismo con ejercicios aeróbicos como correr, nadar o andar en bicicleta; así los músculos de sus piernas se desarrollarán armoniosamente y por completo. Y una vez a la semana, subirse a la cinta, comprarse una membresía mensual para la piscina y comprarse una bicicleta ahora, creo, no es un problema para nadie. Y los beneficios de tal incorporación serán impresionantes y realmente tangibles.