Presse à jambes sur la machine

Presse à jambes sur la machine - un excellent exercice pour pomper les muscles des cuisses. Le travail implique à la fois quadriceps, donc deux têtes groupes musculaires de la cuisse. De plus, cet exercice est beaucoup moins traumatique, par rapport aux squats d'haltères classiques.

Un plus non négligeable pour votre sécurité est complet contrôle au-dessus du mouvement, la présence de leviers-verrouillages de sécurité, minimisant le risque de « chute » pendant le processus d'entraînement. Une autre raison en faveur de cet exercice particulier est qu'il est étroitement ciblé accent spécifiquement sur les muscles jambes et l'exclusion du travail du dos, des épaules, du cou, des bras, bref des zones supplémentaires habituellement impliquées dans les squats classiques.

Lors de l'exécution, une attention particulière doit être portée à diminution de la vitesse poids. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que les muscles de la cuisse soient étirés jusqu'à la limite, puis, en éliminant l'inertie, redressez vos jambes, mais pas complètement. Ne laissez pas vos jambes être tendues au maximum au niveau de l'articulation du genou - vous pourriez vous blesser. Cette technique vous donnera la possibilité d’obtenir une sensation de brûlure dans les muscles de vos cuisses. Utilisez un nombre élevé de répétitions, allant de 11 à 27 répétitions.

Pour éviter de marteler vos quadriceps avec uniquement des poids lourds, combinez cet exercice avec un travail sur un vélo d'appartement ou un vélo stationnaire. Et combinez également votre entraînement de musculation avec des exercices d'aérobic tels que la course, la natation, le vélo - les muscles de vos jambes seront alors harmonieusement et pleinement développés. Et une fois par semaine, faire du tapis roulant, s'acheter un abonnement mensuel à la piscine et acheter un vélo maintenant, je pense, n'est un problème pour personne. Et les avantages d'un tel ajout seront impressionnants et vraiment tangibles.