Benpress på maskinen

Benpress på maskinen - en utmärkt övning för att pumpa lårmusklerna. Arbetet involverar båda quadriceps, alltså tvåhövdad muskelgrupper i låret. Dessutom är denna övning mycket mindre traumatisk, jämfört med klassiska skivstångsknäböj.

Ett stort plus för din säkerhet är komplett kontrollera ovanför rörelsen, förekomsten av säkerhetsspakar-lås, vilket minimerar sannolikheten att "falla omkull" under träningsprocessen. En annan anledning till förmån för just denna övning är att den är snävt fokuserad accent speciellt på musklerna ben och uteslutning från arbete av rygg, axlar, nacke, armar, med ett ord, ytterligare områden som vanligtvis är involverade i klassiska knäböj.

Vid utförandet måste särskild uppmärksamhet ägnas sänka hastigheten vikt. Sänk dig sakta ner tills lårmusklerna är sträckta till det yttersta och räta sedan ut benen, men inte helt, eliminera trögheten. Låt inte dina ben rätas ut maximalt vid knäleden - du kan skada dig. Denna teknik kommer att ge dig potential att uppnå en brännande känsla i dina lårmuskler. Använd ett stort antal repetitioner - allt från 11 till 27 repetitioner.

För att undvika att hamra på din quadriceps med bara tunga vikter, kombinera denna övning med att arbeta på en motionscykel eller stationär cykel. Och kombinera även din bodybuilding-träning med aeroba övningar som löpning, simning, cykling – då kommer dina benmuskler att vara harmoniskt och fullt utvecklade. Och en gång i veckan, att gå på ett löpband, köpa ett månatligt medlemskap i poolen och köpa en cykel nu tror jag inte är något problem för någon. Och fördelarna med ett sådant tillägg kommer att vara imponerande och verkligen påtagliga.