Πίεση ποδιών στο μηχάνημα

Πίεση ποδιών στο μηχάνημα - μια εξαιρετική άσκηση για την άντληση των μυών των μηρών. Η εργασία περιλαμβάνει και τα δύο τετρακέφαλο, Έτσι δικέφαλος μυϊκές ομάδες του μηρού. Επιπλέον, αυτή η άσκηση είναι πολύ λιγότερο τραυματικός, σε σύγκριση με τα κλασικά squats με μπάρα.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα για την ασφάλειά σας είναι πλήρες έλεγχος πάνω από την κίνηση, η παρουσία μοχλών ασφαλείας-κλειδαριών, ελαχιστοποιώντας την πιθανότητα «πτώσης» κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας. Ένας άλλος λόγος υπέρ της συγκεκριμένης άσκησης είναι ότι είναι στενά εστιασμένη προφορά συγκεκριμένα στους μύες πόδια και αποκλεισμός από την εργασία της πλάτης, των ώμων, του αυχένα, των χεριών, με μια λέξη, πρόσθετες περιοχές που συνήθως εμπλέκονται σε κλασικά squat.

Κατά την εκτέλεση, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή χαμηλώνοντας ταχύτητα βάρος. Χαμηλώστε αργά μέχρι να τεντωθούν οι μύες των μηρών στο όριο και στη συνέχεια, εξαλείφοντας την αδράνεια, ισιώστε τα πόδια σας, αλλά όχι εντελώς. Μην αφήνετε τα πόδια σας να ισιωθούν στο μέγιστο βαθμό στην άρθρωση του γόνατος - μπορεί να τραυματιστείτε. Αυτή η τεχνική θα σας δώσει τη δυνατότητα να επιτύχετε μια αίσθηση καψίματος στους μυς των μηρών σας. Χρησιμοποιήστε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων - που κυμαίνεται από 11 έως 27 επαναλήψεις.

Για να αποφύγετε να σφυρηλατήσετε τον τετρακέφαλο σας μόνο με μεγάλα βάρη, συνδυάστε αυτήν την άσκηση με την εργασία σε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή σε στατικό ποδήλατο. Και επίσης συνδυάστε την προπόνησή σας στο bodybuilding με αερόβιες ασκήσεις όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία - τότε οι μύες των ποδιών σας θα αναπτυχθούν αρμονικά και πλήρως. Και μία φορά την εβδομάδα, το να πηγαίνετε σε διάδρομο, να αγοράζετε στον εαυτό σας μια μηνιαία συνδρομή στην πισίνα και να αγοράζετε ένα ποδήλατο τώρα, νομίζω ότι δεν είναι πρόβλημα για κανέναν. Και τα οφέλη από μια τέτοια προσθήκη θα είναι εντυπωσιακά και πραγματικά απτά.