Lábnyomás a gépen

Lábnyomás a gépen - kiváló gyakorlat a combizmok pumpálására. A munka mindkettőt magában foglalja négyfejű izom, így kétfejű a comb izomcsoportjai. Ráadásul ez a gyakorlat sokkal kevesebb traumás, a klasszikus súlyzós guggolásokhoz képest.

Egy jelentős plusz az Ön biztonsága érdekében teljes ellenőrzés a mozgás felett biztonsági karok-reteszek jelenléte, minimálisra csökkentve a „leesés” valószínűségét az edzési folyamat során. Egy másik ok, ami ezt a gyakorlatot támogatja, az, hogy szűken összpontosított hangsúly kifejezetten az izmokon lábak és a hát, a vállak, a nyak, a karok, egyszóval a klasszikus guggolásoknál általában érintett további területek kizárása a munkából.

A kivitelezés során különös figyelmet kell fordítani csökkentő sebesség súly. Lassan ereszkedj le, amíg a combizmok a határig megfeszülnek, majd a tehetetlenséget kiküszöbölve egyenesítsd ki a lábaidat, de ne teljesen. Ne engedje, hogy a lábát maximálisan kiegyenesítse a térdízületnél - megsérülhet. Ez a technika lehetőséget ad arra, hogy égő érzést érjen el a combizmokban. Használjon nagy számú ismétlést - 11 és 27 ismétlés között.

Hogy elkerülje a négyfejű izom kalapálását nagy súlyokkal, kombinálja ezt a gyakorlatot szobakerékpáron vagy álló kerékpáron végzett munkával. És kombinálja testépítő edzését aerob gyakorlatokkal, mint például futás, úszás, kerékpározás - akkor a lábizmok harmonikusan és teljesen kifejlődnek. Hetente egyszer futópadon járni, havi tagságot venni az uszodába és most kerékpárt venni, azt hiszem, senkinek sem jelent problémát. És egy ilyen kiegészítés előnyei lenyűgözőek és igazán kézzelfoghatóak lesznek.