Leg press na máquina

Leg press na máquina - um excelente exercício para bombear os músculos da coxa. O trabalho envolve tanto quadríceps, então duas cabeças grupos musculares da coxa. Além disso, este exercício é muito menos traumático, em comparação com o agachamento clássico com barra.

Uma vantagem significativa para sua segurança é completa ao controle acima do movimento, presença de alavancas-travas de segurança, minimizando a probabilidade de “queda” durante o processo de treinamento. Outra razão a favor deste exercício específico é que ele está estreitamente focado sotaque especificamente nos músculos pernas e exclusão do trabalho de costas, ombros, pescoço, braços, enfim, áreas adicionais normalmente envolvidas no agachamento clássico.

Durante a execução, atenção especial deve ser dada velocidade de redução peso. Abaixe-se lentamente até que os músculos da coxa estejam esticados até o limite e, em seguida, eliminando a inércia, estique as pernas, mas não completamente. Não permita que suas pernas fiquem esticadas ao máximo na articulação do joelho - você pode se machucar. Esta técnica lhe dará o potencial de atingir uma sensação de queimação nos músculos da coxa. Utilize um número elevado de repetições – variando de 11 a 27 repetições.

Para evitar martelar o quadríceps apenas com pesos pesados, combine este exercício com o trabalho em uma bicicleta ergométrica ou bicicleta ergométrica. E também combine seu treinamento de musculação com exercícios aeróbicos como corrida, natação, ciclismo - assim os músculos das pernas estarão totalmente desenvolvidos de forma harmoniosa. E uma vez por semana, andar na esteira, comprar uma assinatura mensal para a piscina e comprar uma bicicleta agora, eu acho, não é problema para ninguém. E os benefícios dessa adição serão impressionantes e realmente tangíveis.