Benpres på maskinen

Benpres på maskinen - en fremragende øvelse til at pumpe lårmusklerne. Arbejdet involverer begge dele quadriceps, så tohovedet muskelgrupper i låret. Derudover er denne øvelse meget mindre traumatisk, sammenlignet med klassiske barbell squats.

Et væsentligt plus for din sikkerhed er komplet styring over bevægelsen, tilstedeværelsen af ​​sikkerhedshåndtag-låse, hvilket minimerer sandsynligheden for at "vælte" under træningsprocessen. En anden grund til fordel for netop denne øvelse er, at den er snævert fokuseret accent specielt på musklerne ben og udelukkelse fra arbejde af ryg, skuldre, nakke, arme, i et ord, yderligere områder, der normalt er involveret i klassiske squats.

Ved udførelse skal der lægges særlig vægt på sænke hastigheden vægt. Sænk dig langsomt ned, indtil lårmusklerne er strakt til det yderste, og ret derefter dine ben, men ikke helt, for at eliminere inerti. Lad ikke dine ben være maksimalt udrettet i knæleddet - du kan komme til skade. Denne teknik vil give dig mulighed for at opnå en brændende fornemmelse i dine lårmuskler. Brug et højt antal gentagelser - fra 11 til 27 gentagelser.

For at undgå at hamre din quadriceps med kun tunge vægte, skal du kombinere denne øvelse med at arbejde på en motionscykel eller stationær cykel. Og kombiner også din bodybuilding træning med aerobe øvelser som løb, svømning, cykling – så vil dine benmuskler være harmonisk og fuldt udviklede. Og en gang om ugen, at gå på løbebånd, købe dig et månedligt medlemskab til poolen og købe en cykel nu, tror jeg ikke er et problem for nogen. Og fordelene ved en sådan tilføjelse vil være imponerende og virkelig håndgribelige.