Jalka paina konetta

Jalka paina konetta - erinomainen harjoitus reisilihasten pumppaamiseen. Työ sisältää molemmat quadriceps, niin kaksipäinen reiden lihasryhmät. Lisäksi tämä harjoitus on paljon vähemmän traumaattinen, verrattuna klassiseen tankokyykkyyn.

Merkittävä plus turvallisuutesi kannalta on valmis ohjata liikkeen yläpuolella turvavipujen-lukkojen läsnäolo, mikä minimoi "kaatumisen" todennäköisyyden harjoitusprosessin aikana. Toinen syy tämän harjoituksen puolesta on se, että se on kapeasti kohdennettu aksentti erityisesti lihaksissa jalat ja poissulkeminen työstä selkä, hartiat, niska, käsivarret, sanalla sanoen lisäalueet, jotka yleensä liittyvät klassiseen kyykkyyn.

Suorituksen aikana on kiinnitettävä erityistä huomiota alentava nopeus paino. Laske itsesi hitaasti alas, kunnes reisilihakset ovat venyneet äärirajoille, ja suorista sitten jalat, mutta ei kokonaan, poistamalla hitaus. Älä anna jalkojasi maksimaalisesti suoristaa polvinivelessä - saatat loukkaantua. Tämä tekniikka antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa polttava tunne reisilihaksissasi. Käytä suurta määrää toistoja - 11-27 toistoa.

Yhdistä tämä harjoitus kuntopyörällä tai kiinteällä pyörällä työskentelemiseen, jotta vältät nelipäisen reisilihaksen iskemisen vain painavilla painoilla. Yhdistä myös kehonrakennusharjoittelu aerobisiin harjoituksiin, kuten juoksu, uinti, pyöräily - silloin jalkalihaksesi kehittyvät harmonisesti ja täysin. Ja kerran viikossa juoksumatolla käyminen, itsellesi kuukausijäsenyyden ostaminen uimahalliin ja pyörän ostaminen nyt ei mielestäni ole kenellekään ongelma. Ja tällaisen lisäyksen hyödyt ovat vaikuttavia ja todella konkreettisia.