Bấm chân vào máy

Bấm chân vào máy - một bài tập tuyệt vời để bơm cơ đùi. Công việc liên quan đến cả hai cơ tứ đầu, Vì thế hai đầu nhóm cơ đùi. Ngoài ra, bài tập này ít hơn nhiều chấn thương, so với squats barbell cổ điển.

Một điểm cộng đáng kể cho sự an toàn của bạn là trọn vẹn điều khiển Phía trên chuyển động có sự hiện diện của đòn bẩy-khóa an toàn, giảm thiểu khả năng “ngã” trong quá trình tập luyện. Một lý do khác ủng hộ hoạt động đặc biệt này là nó tập trung vào giọng đặc biệt trên các cơ chân và loại trừ khỏi hoạt động của lưng, vai, cổ, cánh tay, nói một cách dễ hiểu, các khu vực bổ sung thường liên quan đến squats cổ điển.

Trong quá trình thực hiện cần đặc biệt chú ý giảm tốc độ cân nặng. Từ từ hạ người xuống cho đến khi cơ đùi căng đến mức tối đa, sau đó loại bỏ quán tính, duỗi thẳng chân nhưng không hoàn toàn. Không để chân duỗi thẳng tối đa ở khớp gối - bạn có thể bị thương. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn có khả năng đạt được cảm giác nóng rát ở cơ đùi. Sử dụng số lần lặp lại cao - từ 11 đến 27 lần lặp lại.

Để tránh tác động lên cơ tứ đầu chỉ bằng tạ nặng, hãy kết hợp bài tập này với việc tập trên xe đạp tập thể dục hoặc xe đạp cố định. Và cũng nên kết hợp tập luyện thể hình với các bài tập aerobic như chạy, bơi, đạp xe – khi đó cơ chân của bạn sẽ được phát triển hài hòa và đầy đủ. Và tôi nghĩ mỗi tuần một lần, tập trên máy chạy bộ, mua thẻ thành viên hàng tháng cho hồ bơi và mua một chiếc xe đạp ngay bây giờ không phải là vấn đề đối với bất kỳ ai. Và lợi ích từ việc bổ sung như vậy sẽ rất ấn tượng và thực sự hữu hình.