在机器上压腿

在机器上压腿 - 锻炼大腿肌肉的绝佳运动。工作涉及两方面 股四头肌， 所以 双头 大腿的肌肉群。另外，这个练习量少了很多 创伤性的，与经典的杠铃深蹲相比。

对您的安全来说，一个重大的进步已经完成 控制 运动上方设有安全杆锁，最大限度地减少训练过程中“摔倒”的可能性。支持这一特定练习的另一个原因是它的重点范围很窄 口音 特别是在肌肉上 腿 并且排除背部、肩膀、颈部、手臂的工作，总之，这些通常涉及经典深蹲的其他区域。

执行过程中，必须特别注意 下降速度 重量。慢慢降低身体，直到大腿肌肉伸展到极限，然后消除惯性，伸直双腿，但不要完全伸直。不要让双腿在膝关节处最大限度地伸直——您可能会受伤。这项技术将使您有可能在大腿肌肉中产生灼烧感。使用大量重复 - 重复 11 到 27 次。

为了避免只用大重量锤击股四头肌，请将这项练习与健身车或固定自行车上的锻炼结合起来。并且将健美训练与跑步、游泳、骑自行车等有氧运动结合起来——这样你的腿部肌肉就会得到和谐、充分的发展。我认为，每周一次在跑步机上锻炼、为自己购买每月一次的游泳池会员资格以及现在购买一辆自行车，对任何人来说都不成问题。这种添加带来的好处将是令人印象深刻且切实可见的。