Pressa per le gambe sulla macchina

Pressa per le gambe sulla macchina - un ottimo esercizio per pompare i muscoli della coscia. Il lavoro coinvolge entrambi quadricipiti, COSÌ a due teste gruppi muscolari della coscia. Inoltre, questo esercizio è molto meno traumatico, rispetto ai classici squat con bilanciere.

Un vantaggio significativo per la tua sicurezza è completo controllo sopra il movimento, la presenza di leve-serrature di sicurezza, riducendo al minimo la probabilità di “cadere” durante il processo di allenamento. Un altro motivo a favore di questo particolare esercizio è che è mirato in modo ristretto accento specificatamente sui muscoli gambe ed esclusione dal lavoro di schiena, spalle, collo, braccia, in una parola, aree aggiuntive solitamente coinvolte negli squat classici.

Durante l'esecuzione occorre prestare particolare attenzione abbassando la velocità peso. Abbassati lentamente finché i muscoli della coscia non sono allungati al limite, quindi, eliminando l'inerzia, raddrizza le gambe, ma non completamente. Non consentire alle gambe di essere raddrizzate al massimo all'altezza dell'articolazione del ginocchio: potresti ferirti. Questa tecnica ti darà la possibilità di ottenere una sensazione di bruciore nei muscoli della coscia. Utilizzare un numero elevato di ripetizioni, da 11 a 27 ripetizioni.

Per evitare di martellare i quadricipiti solo con pesi pesanti, combina questo esercizio con il lavoro su una cyclette o una cyclette. Combina anche il tuo allenamento di bodybuilding con esercizi aerobici come corsa, nuoto, ciclismo - così i muscoli delle gambe saranno sviluppati in modo armonioso e completo. E una volta alla settimana, andare su un tapis roulant, comprarsi un abbonamento mensile alla piscina e comprare una bicicletta adesso, penso, non sia un problema per nessuno. E i benefici derivanti da tale aggiunta saranno impressionanti e davvero tangibili.