Maşına ayaq basmaq

Maşına ayaq basmaq - bud əzələlərini pompalamaq üçün əla məşq. İş hər ikisini əhatə edir quadriseps, belə ki ikibaşlı budun əzələ qrupları. Bundan əlavə, bu məşq daha azdır travmatik, klassik barbell squats ilə müqayisədə.

Təhlükəsizliyiniz üçün əhəmiyyətli bir artı tamamlandı nəzarət hərəkətin üstündə, məşq prosesində özünüzü "aşmaq" ehtimalını minimuma endirən təhlükəsizlik qolları-kilidlərin olması. Bu xüsusi məşqin lehinə olan başqa bir səbəb, onun dar diqqət mərkəzində olmasıdır vurğu xüsusilə əzələlərdə ayaqları və arxa, çiyinlər, boyun, qolların, bir sözlə, klassik çömbəlmələrdə adətən iştirak edən əlavə sahələrin işindən kənarlaşdırılması.

İcra zamanı xüsusi diqqət yetirilməlidir aşağı sürət çəki. Bud əzələləri həddinə qədər uzanana qədər yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın və sonra ətaləti aradan qaldıraraq, ayaqlarınızı düzəldin, lakin tamamilə deyil. Diz ekleminde ayaqlarınızın maksimum dərəcədə düzəldilməsinə icazə verməyin - yaralana bilərsiniz. Bu texnika sizə bud əzələlərində yanma hissi əldə etmək potensialı verəcək. Çox sayda təkrar istifadə edin - 11 ilə 27 təkrar arasında.

Quadrisepsinizi sadəcə ağır çəkilərlə vurmamaq üçün bu məşqi idman velosipedi və ya stasionar velosipedlə işləyin. Həm də bodibildinq məşqlərinizi qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə kimi aerobik məşqlərlə birləşdirin - onda ayaq əzələləriniz ahəngdar və tam inkişaf edəcəkdir. Həftədə bir dəfə qaçış yoluna çıxmaq, hovuza aylıq üzvlük almaq və indi velosiped almaq, məncə, heç kim üçün problem deyil. Və belə bir əlavənin faydaları təsir edici və həqiqətən hiss olunacaqdır.