Wyciskanie nóg na maszynie

Wyciskanie nóg na maszynie - doskonałe ćwiczenie pompujące mięśnie ud. Praca obejmuje jedno i drugie mięsień czworogłowy, Więc dwugłowy grupy mięśni uda. Ponadto tego ćwiczenia jest znacznie mniej traumatycznyw porównaniu do klasycznych przysiadów ze sztangą.

Istotnym plusem dla Twojego bezpieczeństwa jest kompletność kontrola nad ruchem obecność dźwigni bezpieczeństwa-zamków, minimalizujących prawdopodobieństwo „przewrócenia się” podczas procesu treningu. Innym powodem przemawiającym za tym konkretnym ćwiczeniem jest to, że jest ono wąskie akcent konkretnie na mięśnie nogi i wyłączenie z pracy pleców, barków, szyi, ramion, słowem, dodatkowych obszarów zwykle zaangażowanych w klasyczne przysiady.

Podczas wykonania należy zwrócić szczególną uwagę zmniejszenie prędkości waga. Powoli opuść się w dół, aż mięśnie ud zostaną maksymalnie rozciągnięte, a następnie, eliminując bezwładność, wyprostuj nogi, ale nie do końca. Nie pozwalaj na maksymalne wyprostowanie nóg w stawie kolanowym – możesz doznać kontuzji. Ta technika daje możliwość uzyskania uczucia pieczenia w mięśniach ud. Używaj dużej liczby powtórzeń – od 11 do 27 powtórzeń.

Aby uniknąć obciążania mięśnia czworogłowego uda dużymi ciężarami, połącz to ćwiczenie z pracą na rowerze treningowym lub stacjonarnym. A także połącz trening kulturystyczny z ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze - wtedy Twoje mięśnie nóg będą harmonijnie i w pełni rozwinięte. A raz w tygodniu wyjście na bieżnię, wykupienie sobie miesięcznego karnetu na basen i kupienie roweru już teraz myślę, że dla nikogo nie jest problemem. A korzyści z takiego dodatku będą imponujące i naprawdę wymierne.