Жим ногами на тренажері

Жим ногами на тренажері - Чудова вправа для прокачування стегнових м'язів. У роботі задіяні як чотириголові, так і двоголові м'язові групи стегна. До того ж, ця вправа набагато менша травмонебезпечнов порівнянні з класичними присіданнями зі штангою.

Вагомий плюс для Вашої безпеки – це повний контроль над рухом, наявність страхувальних важелів-запорів, що зводять до мінімуму можливість «завалити» себе в процесі тренування. Ще один сенс на користь саме цієї вправи - це вузькоспрямований акцент саме на м'язах ніг і виняток із роботи спини, плечей, шиї, рук, одним словом, додаткових ділянок, зазвичай задіяних при класичних присіданнях.

У ході виконання необхідно звертати особливу увагу на швидкість опускання ваги. Повільно опускайтеся вниз до моменту граничного розтягування м'язів стегна, а потім, виключаючи інерцію, випрямляйте ноги, але не повністю. Не допускайте максимального випрямлення ніг у колінному суглобі – можна травмуватись. Така методика дасть Вам потенціал для досягнення відчуття «печіння» у м'язах стегна. Використовуйте велику кількість повторень – від 11 до 27 разів.

Щоб не забити свої квадрицепси тільки важкими вагами, комбінуйте цю вправу з роботою на велотренажері або велоергометрі. А також поєднуйте свої бодібілдинг-тренування з аеробними вправами, такими як біг, плавання, їзда на велосипеді – тоді Ваші м'язи ніг будуть розвинені гармонійно та повноцінно. А раз на тиждень вийти на бігову доріжку, придбати собі абонемент на місяць у басейн і купити велосипед нині, я думаю, ні для кого не проблема. А користь від такого доповнення буде значною і реально відчутною.