기계를 다리로 누르십시오.

기계를 다리로 누르십시오. -허벅지 근육을 펌핑하는 데 탁월한 운동입니다. 작업에는 두 가지가 모두 포함됩니다. 대퇴사두근, 그래서 머리가 둘인 허벅지 근육 그룹. 게다가 이 운동은 훨씬 덜 충격적인, 클래식 바벨 스쿼트와 비교.

귀하의 안전을 위한 중요한 플러스가 완성되었습니다 제어 운동 위에는 안전 레버 잠금 장치가 있어 훈련 과정에서 "넘어지는" 가능성을 최소화합니다. 이 특정 운동을 선호하는 또 다른 이유는 초점이 좁다는 것입니다. 악센트 특히 근육에 다리 등, 어깨, 목, 팔, 한마디로 클래식 스쿼트에 일반적으로 관련된 추가 영역의 작업에서 제외됩니다.

실행 중에는 다음에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 속도를 낮추는 무게. 허벅지 근육이 한계까지 늘어날 때까지 천천히 몸을 낮추고 관성을 제거하고 다리를 곧게 펴십시오. 그러나 완전히는 아닙니다. 무릎 관절에서 다리를 최대한 펴지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다. 이 기술은 허벅지 근육에 타는 듯한 느낌을 줄 수 있는 잠재력을 제공합니다. 11~27회 범위의 높은 반복 횟수를 사용합니다.

무거운 무게로 대퇴사두근을 망치는 것을 방지하려면 이 운동을 운동용 자전거나 고정식 자전거 작업과 결합하세요. 또한 보디빌딩 훈련과 달리기, 수영, 사이클링과 같은 유산소 운동을 결합하면 다리 근육이 조화롭게 완전히 발달할 것입니다. 그리고 일주일에 한 번 런닝머신을 타고 월간 수영장 회원권을 구입하고 자전거를 구입하는 것은 누구에게나 문제가 되지 않는다고 생각합니다. 그리고 이러한 추가로 인한 이점은 인상적이고 실질적입니다.