Benpress på maskinen

Benpress på maskinen - en utmerket øvelse for å pumpe lårmusklene. Arbeidet involverer begge deler quadriceps, så tohodet muskelgrupper i låret. I tillegg er denne øvelsen mye mindre traumatisk, sammenlignet med klassiske knebøy med vektstang.

Et betydelig pluss for din sikkerhet er fullført kontroll over bevegelsen, tilstedeværelsen av sikkerhetsspaker-låser, minimerer sannsynligheten for å "velte" under treningsprosessen. En annen grunn til fordel for denne spesielle øvelsen er at den er smalt fokusert aksent spesielt på musklene bena og utelukkelse fra arbeid av rygg, skuldre, nakke, armer, med et ord, ytterligere områder som vanligvis er involvert i klassiske knebøy.

Under utførelse må det tas spesiell oppmerksomhet senke hastigheten vekt. Senk deg sakte ned til lårmusklene er strukket til det ytterste, og deretter, eliminer treghet, rett ut bena, men ikke helt. Ikke la bena dine bli maksimalt rettet i kneleddet - du kan bli skadet. Denne teknikken vil gi deg potensialet til å oppnå en brennende følelse i lårmusklene. Bruk et høyt antall repetisjoner - alt fra 11 til 27 repetisjoner.

For å unngå å hamre quadriceps med bare tunge vekter, kombiner denne øvelsen med å jobbe på en treningssykkel eller stasjonær sykkel. Og kombiner også kroppsbyggingstreningen med aerobe øvelser som løping, svømming, sykling – da vil benmusklene være harmonisk og fullt utviklet. Og en gang i uken, å gå på tredemølle, kjøpe deg et månedlig medlemskap i bassenget og kjøpe en sykkel nå, tror jeg ikke er noe problem for noen. Og fordelene med et slikt tillegg vil være imponerende og virkelig håndgripelige.