Legpress op de machine

Legpress op de machine - een uitstekende oefening voor het pompen van de dijspieren. Het werk omvat beide quadriceps, Dus tweekoppig spiergroepen van de dij. Bovendien is deze oefening veel minder traumatisch, vergeleken met klassieke barbell-squats.

Een belangrijk pluspunt voor uw veiligheid is compleet controle boven de beweging, de aanwezigheid van veiligheidshendels, waardoor de kans op "omvallen" tijdens het trainingsproces wordt geminimaliseerd. Een andere reden vóór deze specifieke oefening is dat deze een beperkte focus heeft accent specifiek op de spieren benen en uitsluiting van rug, schouders, nek, armen, kortom, extra gebieden die gewoonlijk betrokken zijn bij klassieke squats.

Tijdens de uitvoering moet er speciale aandacht aan worden besteed snelheid verlagen gewicht. Laat jezelf langzaam zakken totdat de dijspieren tot het uiterste zijn uitgerekt, en elimineer vervolgens de traagheid en strek je benen, maar niet helemaal. Zorg ervoor dat uw benen niet maximaal gestrekt zijn bij het kniegewricht - u kunt gewond raken. Deze techniek geeft je de mogelijkheid om een ​​branderig gevoel in je dijspieren te bereiken. Gebruik een groot aantal herhalingen - variërend van 11 tot 27 herhalingen.

Om te voorkomen dat u uw quadriceps met alleen maar zware gewichten hamert, combineert u deze oefening met werken op een hometrainer of hometrainer. En combineer uw bodybuildingtraining ook met aërobe oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen - dan worden uw beenspieren harmonieus en volledig ontwikkeld. En een keer per week op de loopband gaan, een maandelijks lidmaatschap voor het zwembad kopen en nu een fiets kopen, is volgens mij voor niemand een probleem. En de voordelen van een dergelijke toevoeging zullen indrukwekkend en echt tastbaar zijn.