Tekan kaki pada mesin

Tekan kaki pada mesin - latihan yang sangat baik untuk memompa otot paha. Pekerjaan itu melibatkan keduanya paha depan, Jadi berkepala dua kelompok otot paha. Selain itu, latihan ini jauh lebih sedikit traumatis, dibandingkan dengan barbel squat klasik.

Nilai tambah yang signifikan untuk keselamatan Anda sudah lengkap kontrol di atas gerakan, adanya pengunci tuas pengaman, meminimalkan kemungkinan “terjatuh” selama proses latihan. Alasan lain yang mendukung latihan khusus ini adalah karena fokusnya yang sempit aksen khusus pada otot kaki dan pengecualian dari pekerjaan punggung, bahu, leher, lengan, dengan kata lain, area tambahan yang biasanya terlibat dalam squat klasik.

Selama eksekusi, perhatian khusus harus diberikan menurunkan kecepatan berat. Turunkan tubuh Anda secara perlahan hingga otot paha meregang hingga batasnya, lalu, hilangkan inersia, luruskan kaki Anda, tetapi tidak sepenuhnya. Jangan biarkan kaki Anda diluruskan secara maksimal pada sendi lutut - Anda bisa terluka. Teknik ini akan memberikan Anda potensi untuk mencapai sensasi terbakar pada otot paha Anda. Gunakan jumlah repetisi yang tinggi - mulai dari 11 hingga 27 repetisi.

Untuk menghindari memukul paha depan Anda hanya dengan beban berat, gabungkan latihan ini dengan menggunakan sepeda olahraga atau sepeda stasioner. Dan padukan juga latihan binaraga Anda dengan latihan aerobik seperti lari, berenang, bersepeda - maka otot-otot kaki Anda akan berkembang secara harmonis dan maksimal. Dan seminggu sekali, pergi menggunakan treadmill, membeli keanggotaan bulanan di kolam renang, dan membeli sepeda sekarang, menurut saya, bukanlah masalah bagi siapa pun. Dan manfaat dari penambahan tersebut akan sangat mengesankan dan sangat nyata.