Leg press na stroji

Leg press na stroji - výborný cvik na napumpování stehenních svalů. Práce zahrnuje obojí kvadriceps, tak dvouhlavý svalové skupiny stehna. Kromě toho je toto cvičení mnohem méně traumatický, oproti klasickým dřepům s činkou.

Významné plus pro vaši bezpečnost je kompletní řízení nad pohybem přítomnost bezpečnostních pák-zámků, které minimalizují pravděpodobnost „převrácení“ během tréninkového procesu. Dalším důvodem ve prospěch tohoto konkrétního cvičení je, že je úzce zaměřený přízvuk konkrétně na svaly nohy a vyloučení z práce zad, ramen, krku, paží, jedním slovem, dalších oblastí obvykle zapojených do klasických dřepů.

Při provádění je třeba věnovat zvláštní pozornost snížení rychlosti hmotnost. Pomalu se spouštějte dolů, dokud se stehenní svaly nenapnou na doraz, a poté, eliminujte setrvačnost, narovnejte nohy, ale ne úplně. Nedovolte, aby vaše nohy byly maximálně narovnané v kolenním kloubu - můžete se zranit. Tato technika vám dá potenciál dosáhnout pocitu pálení ve svalech stehen. Používejte vysoký počet opakování – v rozmezí od 11 do 27 opakování.

Abyste se vyhnuli zatloukání kvadricepsů jen těžkými váhami, kombinujte toto cvičení s prací na rotopedu nebo stacionárním kole. A také kombinujte svůj kulturistický trénink s aerobními cvičeními, jako je běh, plavání, jízda na kole - pak budou vaše svaly na nohou harmonicky a plně vyvinuty. A jednou týdně jít na běžecký pás, koupit si měsíční členství v bazénu a koupit si kolo, myslím, není pro nikoho problém. A přínosy takového doplnění budou působivé a skutečně hmatatelné.