Преса с крака на машината

Преса с крака на машината - отлично упражнение за изпомпване на мускулите на бедрата. Работата включва и двете квадрицепс, така двуглав мускулни групи на бедрото. Освен това това упражнение е много по-малко травматичен, в сравнение с класическите клекове с щанга.

Значителен плюс за вашата безопасност е пълен контрол над движението, наличието на предпазни лостове-ключалки, минимизиращи вероятността от „падане“ по време на тренировъчния процес. Друга причина в полза на това конкретно упражнение е, че е тясно фокусирано акцент специално върху мускулите крака и изключване от работа на гърба, раменете, шията, ръцете, с една дума, допълнителни области, които обикновено участват в класическите клекове.

По време на изпълнението трябва да се обърне специално внимание скорост на понижаване тегло. Бавно се спуснете надолу, докато мускулите на бедрото се разтегнат до краен предел, след което, елиминирайки инерцията, изправете краката си, но не напълно. Не позволявайте краката ви да са максимално изпънати в колянната става - можете да се нараните. Тази техника ще ви даде потенциала да постигнете усещане за парене в бедрените мускули. Използвайте голям брой повторения - вариращи от 11 до 27 повторения.

За да избегнете умората на квадрицепсите си само с големи тежести, комбинирайте това упражнение с работа на велоергометър или велоергометър. И също така комбинирайте тренировките си по бодибилдинг с аеробни упражнения като бягане, плуване, колоездене - тогава мускулите на краката ви ще бъдат хармонично и напълно развити. И веднъж седмично да ходиш на бягаща пътека, да си купиш месечно членство в басейна и да си купиш колело сега, мисля, че не е проблем за никого. И ползите от такова допълнение ще бъдат впечатляващи и наистина осезаеми.