マシンでレッグプレス

マシンでレッグプレス - 太ももの筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。仕事には両方が含まれます 大腿四頭筋、 それで 双頭の 太ももの筋肉群。さらに、この演習ははるかに少ないです トラウマ的な、古典的なバーベルスクワットと比較。

安全性を高める重要な機能が完成しました コントロール ムーブメントの上には安全レバーロックがあり、トレーニングプロセス中の「転倒」の可能性を最小限に抑えます。この特定の演習を支持するもう 1 つの理由は、焦点が狭いことです。 アクセント 特に筋肉に関しては 足 そして、背中、肩、首、腕、つまり、通常古典的なスクワットに関与する追加の領域の作業から除外されます。

実行中は特別な注意を払う必要があります 速度を下げる 重さ。大腿部の筋肉が限界まで伸びるまでゆっくりと腰を下ろし、慣性を排除して脚をまっすぐにしますが、完全には伸ばしません。膝関節で脚を最大限に伸ばさないでください。怪我をする可能性があります。このテクニックを使用すると、太ももの筋肉に灼熱感をもたらす可能性があります。 11 ～ 27 回の範囲で、繰り返し回数を多くします。

重い重量だけで大腿四頭筋を痛めつけないようにするために、このエクササイズとエアロバイクまたはエアロバイクを組み合わせてください。また、ボディビルディングのトレーニングとランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を組み合わせると、脚の筋肉が調和して完全に発達します。そして、週に一度、トレッドミルに行き、プールの月額会員権を購入し、自転車を購入することは、今では誰にとっても問題ではないと思います。そして、そのような追加によるメリットは印象的で、実際に目に見えるものになるでしょう。