Makinede bacak presi

Makinede bacak presi - uyluk kaslarını pompalamak için mükemmel bir egzersiz. İş her ikisini de içeriyor kuadriseps, Bu yüzden İki başlı uyluğun kas grupları. Ayrıca bu egzersiz çok daha az travmatikklasik halter squat'larıyla karşılaştırıldığında.

Güvenliğiniz için önemli bir artı tamamlandı kontrol hareketin üstünde, eğitim süreci sırasında "düşme" olasılığını en aza indiren emniyet kolu kilitlerinin varlığı. Bu özel egzersizin tercih edilmesinin bir başka nedeni de dar bir şekilde odaklanmış olmasıdır. aksan özellikle kaslarda bacaklar ve sırtın, omuzların, boynun, kolların, tek kelimeyle, genellikle klasik squat'larda yer alan ek alanların çalışmadan dışlanması.

Yürütme sırasında özel dikkat gösterilmelidir. hızı düşürmek ağırlık. Uyluk kasları sınıra kadar gerilene kadar kendinizi yavaşça aşağı indirin ve ardından ataleti ortadan kaldırarak bacaklarınızı düzeltin, ancak tamamen değil. Bacaklarınızın diz ekleminde maksimum düzeyde düzleştirilmesine izin vermeyin - yaralanabilirsiniz. Bu teknik size uyluk kaslarınızda yanma hissi elde etme potansiyeli verecektir. 11 ila 27 tekrar arasında değişen çok sayıda tekrar kullanın.

Kuadriseps kaslarınızı sadece ağır ağırlıklarla kırmamak için, bu egzersizi bir egzersiz bisikleti veya sabit bisiklet üzerinde çalışarak birleştirin. Ayrıca vücut geliştirme antrenmanınızı koşma, yüzme, bisiklete binme gibi aerobik egzersizlerle birleştirin; o zaman bacak kaslarınız uyumlu ve tam olarak gelişecektir. Haftada bir kez koşu bandına çıkmak, kendinize aylık havuz üyeliği satın almak ve artık bisiklet satın almak bence kimse için sorun değil. Ve böyle bir eklemenin faydaları etkileyici ve gerçekten somut olacaktır.