Combien de calories pouvez-vous manger par jour

Les calories sont des unités d'énergie que nous tirons de la nourriture. L’apport calorique quotidien moyen d’une personne en bonne santé est d’environ 2 000 calories. Cependant, comment savoir si cela représente beaucoup ou pas assez de nourriture ? Examinons des exemples de plats de différents restaurants pour comprendre combien vous pouvez réellement manger avec 2 000 calories.

Un jus multifruits (250), un gros sandwich à la mayonnaise (1 088), des chips (220) et des biscuits (420) ne représentent que 1 978 calories. Il semblerait qu'il soit tout à fait possible de respecter la norme. Mais en réalité, 2 000 calories est un chiffre très général et peut différer selon le sexe, l’âge et le mode de vie d’une personne.

Par exemple, pour un mode de vie sédentaire, les femmes devraient consommer entre 1 600 et 2 000 calories par jour, et les hommes entre 2 000 et 2 400 calories. Dans un mode de vie modéré, il est recommandé aux femmes de consommer entre 1 800 et 2 200 calories par jour, et aux hommes entre 2 200 et 2 800 calories. Pour mener une vie active, les femmes doivent consommer entre 2 000 et 2 400 calories par jour et les hommes entre 2 400 et 3 200 calories.

Si vous souhaitez perdre du poids, vous ne devez pas soustraire plus de 200 calories de ce chiffre. Et essayez d’atteindre vos besoins quotidiens en utilisant des aliments à faible valeur énergétique, comme les légumes et les produits laitiers.

Pour mieux comprendre la quantité de nourriture que vous pouvez manger pour 2 000 calories, considérez des exemples d'aliments identiques avec une teneur en calories différente. Par exemple, 100 grammes de poitrine de poulet contiennent environ 165 calories et 100 grammes de saucisses contiennent déjà 301 calories. 100 grammes de pois verts contiennent environ 81 calories et 100 grammes de frites contiennent environ 319 calories.

Ainsi, afin de contrôler l'apport calorique, il est nécessaire de prendre en compte non seulement la quantité de nourriture, mais également sa teneur en calories. Il est recommandé de manger des aliments riches en nutriments et faibles en énergie et de surveiller la taille de vos portions.

Il est également important de comprendre que chaque personne est unique et peut avoir ses propres habitudes alimentaires. Par conséquent, si vous souhaitez connaître le nombre de calories que vous devez consommer par jour, il est recommandé de consulter un nutritionniste.