Колко калории можете да ядете на ден

Калориите са единици енергия, които получаваме от храната. Средният дневен прием на калории за здрав човек е около 2000 калории. Но как можете да разберете дали това е много храна или не е достатъчно? Нека да разгледаме примери за ястия от различни ресторанти, за да разберем колко всъщност можете да изядете с 2000 калории.

Многоплодов сок (250), голям сандвич с майонеза (1088), чипс (220) и бисквити (420) са само 1978 калории. Изглежда, че е напълно възможно да се отговори на нормата. Но всъщност 2000 калории е много обща цифра и може да се различава в зависимост от пола, възрастта и начина на живот на човека.

Например при заседнал начин на живот жените трябва да приемат между 1600 и 2000 калории на ден, а мъжете между 2000 и 2400 калории. При умерен начин на живот се препоръчва жените да приемат между 1800 и 2200 калории на ден, а мъжете между 2200 и 2800 калории. За активен начин на живот жените трябва да приемат между 2000 и 2400 калории на ден, а мъжете между 2400 и 3200 калории.

Ако искате да отслабнете, трябва да извадите не повече от 200 калории от тази цифра. И се опитайте да достигнете дневните си нужди, като използвате храни с ниска енергийна стойност, като зеленчуци и млечни продукти.

За да разберете по-добре колко храна можете да ядете за 2000 калории, разгледайте примери за еднакви храни с различно съдържание на калории. Например 100 грама пилешки гърди съдържат около 165 калории, а 100 грама колбаси - вече 301 калории. 100 грама зелен грах съдържат около 81 калории, а 100 грама пържени картофи съдържат около 319 калории.

По този начин, за да се контролира приема на калории, е необходимо да се вземе предвид не само количеството храна, но и нейното съдържание на калории. Препоръчително е да ядете храни, които са богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на енергия и да следите размера на порциите си.

Също така е важно да се разбере, че всеки човек е уникален и може да има свои собствени хранителни навици. Ето защо, ако искате да знаете колко калории трябва да приемате на ден, препоръчително е да се консултирате с диетолог.