Скільки калорій можна з'їсти за день

Калорії – це одиниці виміру енергії, які ми отримуємо з їжі. Середня добова норма споживання калорій здорової людини становить близько 2000 калорій. Однак, як зрозуміти багато цієї їжі чи мало? Давайте розглянемо приклади страв із різних ресторанів, щоб зрозуміти, скільки насправді можна з'їсти на 2000 калорій.

Мультифруктовий сік (250), великий сендвіч з майонезом (1088), чіпси (220) та печиво (420) – це лише 1978 калорій. Здавалося б, цілком можна вкластися в норму. Але насправді, 2000 калорій – це цифра дуже узагальнена і може відрізнятися залежно від статі, віку та способу життя людини.

Наприклад, при сидячому способі життя жінкам слід споживати від 1600 до 2000 калорій на день, а чоловікам – від 2000 до 2400 калорій. При помірному способі життя жінкам рекомендується споживати від 1800 до 2200 калорій на день, а чоловікам від 2200 до 2800 калорій. За активного способу життя жінкам потрібно споживати від 2000 до 2400 калорій на день, а чоловікам - від 2400 до 3200 калорій.

Якщо ви хочете схуднути, від цієї цифри потрібно відібрати не більше 200 калорій. І намагатися набирати денну норму за допомогою продуктів зі зниженою енергетичною цінністю, наприклад, овочів та кисломолочних продуктів.

Щоб краще зрозуміти скільки їжі можна з'їсти на 2000 калорій, розглянемо приклади однакових продуктів з різною калорійністю. Наприклад, 100 г курячої грудки містить близько 165 калорій, а 100 г сосисок - вже 301 калорія. 100 г зеленого горошку містить близько 81 калорії, а 100 г картоплі фрі - близько 319 калорій.

Отже, щоб контролювати споживання калорій, необхідно враховувати як кількість їжі, а й її калорійність. Рекомендується вживати продукти, багаті на поживні речовини і зі зниженою енергетичною цінністю, і стежити за розмірами порцій.

Важливо також розуміти, що кожна людина є унікальною і може мати свої особливості в харчуванні. Тому, якщо ви хочете дізнатися скільки калорій вам необхідно споживати в день, рекомендується звернутися до фахівця в галузі харчування.