Hoeveel calorieën kun je per dag eten

Calorieën zijn eenheden van energie die we uit voedsel halen. De gemiddelde dagelijkse calorie-inname voor een gezond persoon is ongeveer 2000 calorieën. Maar hoe weet je of dit veel of niet genoeg is? Laten we eens kijken naar voorbeelden van gerechten uit verschillende restaurants om te begrijpen hoeveel u daadwerkelijk kunt eten met 2000 calorieën.

Een multifruitsap (250), een groot broodje mayonaise (1.088), chips (220) en koekjes (420) zijn slechts 1.978 calorieën. Het lijkt erop dat het heel goed mogelijk is om aan de norm te voldoen. Maar in feite is 2000 calorieën een heel algemeen getal en kan variëren afhankelijk van iemands geslacht, leeftijd en levensstijl.

Voor een sedentaire levensstijl zouden vrouwen bijvoorbeeld tussen de 1.600 en 2.000 calorieën per dag moeten consumeren, en mannen tussen de 2.000 en 2.400 calorieën. Bij een gematigde levensstijl wordt aanbevolen dat vrouwen tussen de 1.800 en 2.200 calorieën per dag consumeren, en mannen tussen de 2.200 en 2.800 calorieën. Voor een actieve levensstijl moeten vrouwen tussen de 2.000 en 2.400 calorieën per dag consumeren, en mannen tussen de 2.400 en 3.200 calorieën.

Als u wilt afvallen, hoeft u van dit cijfer niet meer dan 200 calorieën af te trekken. En probeer aan je dagelijkse behoefte te voldoen met voedingsmiddelen met een lage energiewaarde, zoals groenten en zuivelproducten.

Om beter te begrijpen hoeveel voedsel u kunt eten voor 2000 calorieën, kunt u voorbeelden overwegen van identieke voedingsmiddelen met een verschillend caloriegehalte. 100 gram kipfilet bevat bijvoorbeeld ongeveer 165 calorieën, en 100 gram worstjes - al 301 calorieën. 100 gram groene erwten bevat ongeveer 81 calorieën, en 100 gram friet bevat ongeveer 319 calorieën.

Om de calorie-inname onder controle te houden, is het dus noodzakelijk om niet alleen rekening te houden met de hoeveelheid voedsel, maar ook met het caloriegehalte ervan. Het wordt aanbevolen om voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen en weinig energie bevat, en let op de portiegroottes.

Het is ook belangrijk om te begrijpen dat elke persoon uniek is en zijn eigen voedingsgewoonten kan hebben. Als u wilt weten hoeveel calorieën u per dag moet consumeren, is het daarom raadzaam een ​​voedingsdeskundige te raadplegen.