Hvor mange kalorier kan du spise om dagen

Kalorier er enheder af energi, som vi får fra mad. Det gennemsnitlige daglige kalorieindtag for en sund person er omkring 2000 kalorier. Men hvordan kan du se, om dette er meget mad eller ikke nok? Lad os se på eksempler på retter fra forskellige restauranter for at forstå, hvor meget du faktisk kan spise på 2000 kalorier.

En multifrugtjuice (250), en stor mayonnaisesandwich (1.088), chips (220) og småkager (420) er kun 1.978 kalorier. Det ser ud til, at det er ganske muligt at opfylde normen. Men faktisk er 2000 kalorier et meget generelt tal og kan variere afhængigt af en persons køn, alder og livsstil.

For eksempel, for en stillesiddende livsstil, bør kvinder indtage mellem 1.600 og 2.000 kalorier om dagen, og mænd mellem 2.000 og 2.400 kalorier. I en moderat livsstil anbefales det, at kvinder indtager mellem 1.800 og 2.200 kalorier om dagen, og mænd mellem 2.200 og 2.800 kalorier. For en aktiv livsstil skal kvinder indtage mellem 2.000 og 2.400 kalorier om dagen, og mænd mellem 2.400 og 3.200 kalorier.

Hvis du vil tabe dig, skal du ikke trække mere end 200 kalorier fra dette tal. Og prøv at nå dit daglige behov ved at bruge fødevarer med lav energiværdi, såsom grøntsager og mejeriprodukter.

For bedre at forstå, hvor meget mad du kan spise for 2000 kalorier, kan du overveje eksempler på identiske fødevarer med forskelligt kalorieindhold. For eksempel indeholder 100 gram kyllingebryst omkring 165 kalorier og 100 gram pølser - allerede 301 kalorier. 100 gram grønne ærter indeholder omkring 81 kalorier, og 100 gram pommes frites indeholder omkring 319 kalorier.

For at kontrollere kalorieindtaget er det således nødvendigt at tage højde for ikke kun mængden af ​​mad, men også dets kalorieindhold. Det anbefales at spise fødevarer, der er næringstætte og lavt energiindhold, og passe på dine portionsstørrelser.

Det er også vigtigt at forstå, at hver person er unik og kan have deres egne kostvaner. Hvis du vil vide, hvor mange kalorier du skal indtage om dagen, anbefales det derfor, at du konsulterer en ernæringsekspert.