Günde kaç kalori yiyebilirsin

Kalori, yiyeceklerden aldığımız enerji birimleridir. Sağlıklı bir insanın günlük ortalama kalori alımı yaklaşık 2000 kaloridir. Ancak bunun çok fazla yiyecek olup olmadığını nasıl anlarsınız? 2000 kaloriyle gerçekte ne kadar yiyebileceğinizi anlamak için farklı restoranların yemek örneklerine bakalım.

Çoklu meyve suyu (250), büyük bir mayonezli sandviç (1.088), cips (220) ve kurabiyeler (420) sadece 1.978 kaloridir. Normu karşılamak oldukça mümkün gibi görünüyor. Ama aslında 2000 kalori çok genel bir rakamdır ve kişinin cinsiyetine, yaşına ve yaşam tarzına göre farklılık gösterebilir.

Örneğin, hareketsiz bir yaşam tarzı için kadınların günde 1.600 ila 2.000 kalori, erkeklerin ise 2.000 ila 2.400 kalori tüketmesi gerekir. Ilımlı bir yaşam tarzında kadınların günde 1.800 ila 2.200 kalori, erkeklerin ise 2.200 ila 2.800 kalori tüketmesi tavsiye ediliyor. Aktif bir yaşam tarzı için kadınların günde 2.000 ila 2.400 kalori, erkeklerin ise 2.400 ila 3.200 kalori tüketmesi gerekiyor.

Eğer kilo vermek istiyorsanız bu rakamdan en fazla 200 kalori çıkarmanız gerekiyor. Sebze ve süt ürünleri gibi enerji değeri düşük gıdaları kullanarak günlük ihtiyacınızı karşılamaya çalışın.

2000 kaloriye ne kadar yiyecek yiyebileceğinizi daha iyi anlamak için farklı kalori içeriğine sahip aynı yiyecek örneklerini düşünün. Örneğin, 100 gram tavuk göğsü yaklaşık 165 kalori ve 100 gram sosis zaten 301 kalori içerir. 100 gram yeşil bezelye yaklaşık 81 kalori, 100 gram patates kızartması ise yaklaşık 319 kalori içerir.

Bu nedenle kalori alımını kontrol etmek için yalnızca yiyeceğin miktarını değil aynı zamanda kalori içeriğini de hesaba katmak gerekir. Besin değeri yoğun ve enerjisi düşük yiyecekler yemeniz ve porsiyon boyutlarınıza dikkat etmeniz önerilir.

Her insanın benzersiz olduğunu ve kendi beslenme alışkanlıklarına sahip olabileceğini anlamak da önemlidir. Bu nedenle günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek istiyorsanız bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.