Ile kalorii możesz jeść dziennie

Kalorie to jednostki energii, które otrzymujemy z pożywienia. Średnie dzienne spożycie kalorii dla zdrowego człowieka wynosi około 2000 kalorii. Jak jednak rozpoznać, czy to dużo, czy mało jedzenia? Przyjrzyjmy się przykładom dań z różnych restauracji, aby zrozumieć, ile tak naprawdę można zjeść na 2000 kalorii.

Sok wieloowocowy (250), duża kanapka z majonezem (1088), frytki (220) i ciasteczka (420) to zaledwie 1978 kalorii. Wydawałoby się, że spełnienie normy jest całkiem możliwe. Ale tak naprawdę 2000 kalorii to bardzo ogólna liczba i może się różnić w zależności od płci, wieku i stylu życia danej osoby.

Na przykład w przypadku siedzącego trybu życia kobiety powinny spożywać od 1600 do 2000 kalorii dziennie, a mężczyźni od 2000 do 2400 kalorii. W przypadku umiarkowanego trybu życia zaleca się, aby kobiety spożywały od 1800 do 2200 kalorii dziennie, a mężczyźni od 2200 do 2800 kalorii. Aby prowadzić aktywny tryb życia, kobiety muszą spożywać od 2000 do 2400 kalorii dziennie, a mężczyźni od 2400 do 3200 kalorii.

Jeśli chcesz schudnąć, musisz odjąć od tej liczby nie więcej niż 200 kalorii. Staraj się zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie, spożywając produkty o niskiej wartości energetycznej, takie jak warzywa i produkty mleczne.

Aby lepiej zrozumieć, ile jedzenia można zjeść na 2000 kalorii, rozważ przykłady identycznych produktów spożywczych o różnej zawartości kalorii. Na przykład 100 gramów piersi z kurczaka zawiera około 165 kalorii, a 100 gramów kiełbasy - już 301 kalorii. 100 gramów zielonego groszku zawiera około 81 kalorii, a 100 gramów frytek zawiera około 319 kalorii.

Zatem, aby kontrolować spożycie kalorii, należy wziąć pod uwagę nie tylko ilość jedzenia, ale także jego kaloryczność. Zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze i o niskiej zawartości energii oraz kontrolowanie wielkości porcji.

Ważne jest również, aby zrozumieć, że każda osoba jest wyjątkowa i może mieć własne nawyki żywieniowe. Dlatego jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii należy spożywać dziennie, zaleca się konsultację z dietetykiem.