Kalori adalah satuan energi yang kita peroleh dari makanan. Rata-rata asupan kalori harian orang sehat adalah sekitar 2000 kalori. Namun, bagaimana cara mengetahui apakah makanannya banyak atau tidak? Mari kita lihat contoh hidangan dari berbagai restoran untuk memahami seberapa banyak Anda sebenarnya bisa makan dengan 2000 kalori.
Jus multifruit (250), sandwich mayones besar (1.088), keripik (220) dan kue (420) hanya mengandung 1.978 kalori. Tampaknya sangat mungkin untuk memenuhi norma tersebut. Namun faktanya, 2000 kalori adalah angka yang sangat umum dan mungkin berbeda tergantung jenis kelamin, usia, dan gaya hidup seseorang.
Misalnya, untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak, wanita harus mengonsumsi antara 1.600 dan 2.000 kalori per hari, dan pria antara 2.000 dan 2.400 kalori. Dalam gaya hidup moderat, wanita disarankan mengonsumsi antara 1.800 hingga 2.200 kalori per hari, dan pria antara 2.200 hingga 2.800 kalori. Untuk gaya hidup aktif, wanita perlu mengonsumsi antara 2.000 hingga 2.400 kalori per hari, dan pria antara 2.400 hingga 3.200 kalori.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi tidak lebih dari 200 kalori dari angka ini. Dan usahakan untuk memenuhi kebutuhan harian Anda dengan menggunakan makanan dengan nilai energi rendah, seperti sayuran dan produk susu.
Untuk lebih memahami berapa banyak makanan yang bisa Anda makan untuk 2000 kalori, perhatikan contoh makanan identik dengan kandungan kalori berbeda. Misalnya 100 gram dada ayam mengandung sekitar 165 kalori, dan 100 gram sosis sudah mengandung 301 kalori. 100 gram kacang hijau mengandung sekitar 81 kalori, dan 100 gram kentang goreng mengandung sekitar 319 kalori.
Oleh karena itu, untuk mengontrol asupan kalori, perlu diperhatikan tidak hanya jumlah makanannya, tetapi juga kandungan kalorinya. Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang padat nutrisi dan rendah energi serta memperhatikan ukuran porsi Anda.
Penting juga untuk dipahami bahwa setiap orang adalah unik dan mungkin memiliki kebiasaan makannya sendiri. Oleh karena itu, jika Anda ingin mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan ahli gizi.