Bạn có thể ăn bao nhiêu calo mỗi ngày

Calo là đơn vị năng lượng mà chúng ta nhận được từ thực phẩm. Lượng calo trung bình hàng ngày của một người khỏe mạnh là khoảng 2000 calo. Tuy nhiên, làm thế nào bạn có thể biết được lượng thức ăn này nhiều hay chưa đủ? Hãy xem ví dụ về các món ăn từ các nhà hàng khác nhau để hiểu bạn thực sự có thể ăn bao nhiêu trên 2000 calo.

Một ly nước ép trái cây (250), một chiếc bánh sandwich sốt mayonnaise lớn (1.088), khoai tây chiên (220) và bánh quy (420) chỉ có 1.978 calo. Có vẻ như hoàn toàn có thể đáp ứng được tiêu chuẩn. Nhưng trên thực tế, 2000 calo là một con số rất chung chung và có thể khác nhau tùy theo giới tính, độ tuổi và lối sống của mỗi người.

Ví dụ, đối với lối sống ít vận động, phụ nữ nên tiêu thụ từ 1.600 đến 2.000 calo mỗi ngày và nam giới từ 2.000 đến 2.400 calo mỗi ngày. Với lối sống điều độ, phụ nữ nên tiêu thụ từ 1.800 đến 2.200 calo mỗi ngày và nam giới từ 2.200 đến 2.800 calo. Để có lối sống năng động, phụ nữ cần tiêu thụ từ 2.000 đến 2.400 calo mỗi ngày và nam giới từ 2.400 đến 3.200 calo.

Nếu muốn giảm cân, bạn cần trừ đi không quá 200 calo từ con số này. Và cố gắng đạt được nhu cầu hàng ngày của bạn bằng cách sử dụng thực phẩm có giá trị năng lượng thấp, chẳng hạn như rau và các sản phẩm từ sữa.

Để hiểu rõ hơn về lượng thức ăn bạn có thể ăn cho 2000 calo, hãy xem xét các ví dụ về các loại thực phẩm giống nhau nhưng có hàm lượng calo khác nhau. Ví dụ, 100 gram ức gà chứa khoảng 165 calo và 100 gram xúc xích - đã có 301 calo. 100 gam đậu xanh chứa khoảng 81 calo, và 100 gam khoai tây chiên kiểu Pháp chứa khoảng 319 calo.

Vì vậy, để kiểm soát lượng calo nạp vào, không chỉ cần tính đến lượng thức ăn mà còn cả hàm lượng calo của nó. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít năng lượng và chú ý đến khẩu phần ăn của mình.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng mỗi người là duy nhất và có thể có thói quen ăn kiêng riêng. Vì vậy, nếu muốn biết mình cần tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày thì bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng.