你每天可以吃多少卡路里

卡路里是我们从食物中获取的能量单位。健康人平均每日摄入热量约为2000卡路里。然而，你怎么知道这是很多食物还是不够呢？让我们看一下不同餐厅的菜肴示例，了解 2000 卡路里的热量实际上可以吃多少。

一份综合果汁（250）、一个大蛋黄酱三明治（1,088）、薯片（220）和饼干（420）仅含有 1,978 卡路里热量。看起来，达到标准的可能性还是很大的。但事实上，2000卡路里是一个非常笼统的数字，可能会因人的性别、年龄和生活方式而有所不同。

例如，对于久坐的生活方式，女性每天应摄入 1,600 至 2,000 卡路里热量，男性每天应摄入 2,000 至 2,400 卡路里热量。在适度的生活方式中，建议女性每天摄入1,800至2,200卡路里热量，男性每天摄入2,200至2,800卡路里热量。为了保持积极的生活方式，女性每天需要摄入 2,000 至 2,400 卡路里热量，男性每天需要摄入 2,400 至 3,200 卡路里热量。

如果你想减肥，你需要从这个数字中减去不超过200卡路里的热量。并尝试使用低能量食物（例如蔬菜和乳制品）来满足您的日常需求。

为了更好地了解 2000 卡路里可以吃多少食物，请考虑具有不同卡路里含量的相同食物的示例。例如，100克鸡胸肉含有约165卡路里热量，而100克香肠则含有301卡路里热量。 100克青豆约含81卡路里热量，100克薯条约含319卡路里热量。

因此，为了控制热量的摄入，不仅要考虑食物的量，还要考虑其热量含量。建议吃营养丰富、能量低的食物，并注意份量。

同样重要的是要了解每个人都是独一无二的并且可能有自己的饮食习惯。因此，如果你想知道自己每天需要摄入多少热量，建议你咨询营养师。