Wie viele Kalorien können Sie pro Tag essen?

Kalorien sind Energieeinheiten, die wir aus der Nahrung aufnehmen. Die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme eines gesunden Menschen beträgt etwa 2000 Kalorien. Wie können Sie jedoch feststellen, ob es sich um viel oder nicht genug Essen handelt? Schauen wir uns Beispiele von Gerichten aus verschiedenen Restaurants an, um zu verstehen, wie viel Sie mit 2000 Kalorien tatsächlich essen können.

Ein Multifruchtsaft (250), ein großes Mayonnaise-Sandwich (1.088), Chips (220) und Kekse (420) haben nur 1.978 Kalorien. Es scheint, dass es durchaus möglich ist, die Norm zu erfüllen. Tatsächlich handelt es sich bei 2000 Kalorien jedoch um einen sehr allgemeinen Wert, der je nach Geschlecht, Alter und Lebensstil einer Person unterschiedlich sein kann.

Beispielsweise sollten Frauen bei einer sitzenden Lebensweise zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, Männer zwischen 2.000 und 2.400 Kalorien. Bei einem gemäßigten Lebensstil wird empfohlen, dass Frauen zwischen 1.800 und 2.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, Männer zwischen 2.200 und 2.800 Kalorien. Für einen aktiven Lebensstil müssen Frauen zwischen 2.000 und 2.400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, Männer zwischen 2.400 und 3.200 Kalorien.

Wenn Sie abnehmen möchten, dürfen Sie von dieser Zahl nicht mehr als 200 Kalorien abziehen. Und versuchen Sie, Ihren Tagesbedarf durch Lebensmittel mit niedrigem Energiewert wie Gemüse und Milchprodukte zu decken.

Um besser zu verstehen, wie viel Nahrung Sie für 2000 Kalorien zu sich nehmen können, betrachten Sie Beispiele identischer Lebensmittel mit unterschiedlichem Kaloriengehalt. Beispielsweise enthalten 100 Gramm Hähnchenbrust etwa 165 Kalorien und 100 Gramm Würstchen bereits 301 Kalorien. 100 Gramm grüne Erbsen enthalten etwa 81 Kalorien und 100 Gramm Pommes Frites enthalten etwa 319 Kalorien.

Um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren, muss daher nicht nur die Menge der Nahrung, sondern auch deren Kaloriengehalt berücksichtigt werden. Es wird empfohlen, nährstoffreiche und energiearme Lebensmittel zu sich zu nehmen und auf die Portionsgrößen zu achten.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass jeder Mensch einzigartig ist und möglicherweise eigene Ernährungsgewohnheiten hat. Wenn Sie also wissen möchten, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, empfiehlt es sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren.