Hvor mange kalorier kan du spise per dag

Kalorier er enheter av energi som vi får fra mat. Gjennomsnittlig daglig kaloriinntak for en frisk person er omtrent 2000 kalorier. Men hvordan kan du vite om dette er mye mat eller ikke nok? La oss se på eksempler på retter fra forskjellige restauranter for å forstå hvor mye du faktisk kan spise på 2000 kalorier.

En multifruktjuice (250), en stor majonessmørbrød (1088), chips (220) og småkaker (420) er bare 1978 kalorier. Det ser ut til at det er fullt mulig å oppfylle normen. Men faktisk er 2000 kalorier et veldig generelt tall og kan variere avhengig av en persons kjønn, alder og livsstil.

For eksempel, for en stillesittende livsstil, bør kvinner innta mellom 1600 og 2000 kalorier per dag, og menn mellom 2000 og 2400 kalorier. I en moderat livsstil anbefales det at kvinner inntar mellom 1800 og 2200 kalorier per dag, og menn mellom 2200 og 2800 kalorier. For en aktiv livsstil må kvinner innta mellom 2000 og 2400 kalorier per dag, og menn mellom 2400 og 3200 kalorier.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du ikke trekke fra mer enn 200 kalorier fra denne figuren. Og prøv å nå ditt daglige behov ved å bruke mat med lav energiverdi, som grønnsaker og meieriprodukter.

For bedre å forstå hvor mye mat du kan spise for 2000 kalorier, bør du vurdere eksempler på identiske matvarer med forskjellig kaloriinnhold. For eksempel inneholder 100 gram kyllingbryst omtrent 165 kalorier, og 100 gram pølser - allerede 301 kalorier. 100 gram grønne erter inneholder omtrent 81 kalorier, og 100 gram pommes frites inneholder omtrent 319 kalorier.

For å kontrollere kaloriinntaket er det derfor nødvendig å ta hensyn til ikke bare mengden mat, men også kaloriinnholdet. Det anbefales å spise mat som er næringstett og lav i energi og se porsjonsstørrelsene dine.

Det er også viktig å forstå at hver person er unik og kan ha sine egne kostholdsvaner. Derfor, hvis du vil vite hvor mange kalorier du trenger å innta per dag, anbefales det at du konsulterer en ernæringsfysiolog.