Kolik kalorií můžete sníst za den

Kalorie jsou jednotky energie, které získáváme z jídla. Průměrný denní příjem kalorií pro zdravého člověka je asi 2000 kalorií. Jak však můžete zjistit, zda je to hodně jídla nebo málo? Podívejme se na příklady jídel z různých restaurací, abychom pochopili, kolik skutečně můžete sníst na 2000 kalorií.

Multiovocný džus (250), velký majonézový sendvič (1 088), hranolky (220) a sušenky (420) jsou jen 1 978 kalorií. Zdálo by se, že je docela možné normu splnit. Ale ve skutečnosti je 2000 kalorií velmi obecný údaj a může se lišit v závislosti na pohlaví, věku a životním stylu člověka.

Například při sedavém způsobu života by ženy měly přijmout 1 600 až 2 000 kalorií denně a muži 2 000 až 2 400 kalorií. V umírněném životním stylu se ženám doporučuje konzumovat 1 800 až 2 200 kalorií denně a mužům 2 200 až 2 800 kalorií. Pro aktivní životní styl potřebují ženy zkonzumovat 2 000 až 2 400 kalorií denně a muži 2 400 až 3 200 kalorií.

Pokud chcete zhubnout, musíte z tohoto čísla odečíst maximálně 200 kalorií. A snažte se dosáhnout své denní potřeby pomocí potravin s nízkou energetickou hodnotou, jako je zelenina a mléčné výrobky.

Abyste lépe pochopili, kolik jídla můžete sníst na 2000 kalorií, zvažte příklady identických potravin s různým obsahem kalorií. Například 100 gramů kuřecích prsou obsahuje asi 165 kalorií a 100 gramů uzenin - již 301 kalorií. 100 gramů zeleného hrášku obsahuje asi 81 kalorií a 100 gramů hranolků obsahuje asi 319 kalorií.

Aby bylo možné kontrolovat příjem kalorií, je nutné vzít v úvahu nejen množství jídla, ale také jeho obsah kalorií. Doporučuje se jíst potraviny bohaté na živiny a nízkoenergetické a hlídat si velikost porcí.

Je také důležité pochopit, že každý člověk je jedinečný a může mít své vlastní stravovací návyky. Pokud tedy chcete vědět, kolik kalorií musíte denně zkonzumovat, doporučuje se poradit se s odborníkem na výživu.