Kuinka monta kaloria voit syödä päivässä

Kalorit ovat energiayksiköitä, jotka saamme ruoasta. Terveen ihmisen keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti on noin 2000 kaloria. Kuinka voit kuitenkin kertoa, onko tämä paljon ruokaa vai ei tarpeeksi? Katsotaanpa esimerkkejä eri ravintoloiden ruoista ymmärtääksesi, kuinka paljon voit itse syödä 2000 kalorilla.

Monihedelmämehu (250), iso majoneesivoileipä (1 088), perunalastut (220) ja keksit (420) sisältävät vain 1 978 kaloria. Vaikuttaa siltä, ​​​​että on täysin mahdollista täyttää normi. Mutta itse asiassa 2000 kaloria on hyvin yleinen luku, ja se voi vaihdella henkilön sukupuolen, iän ja elämäntavan mukaan.

Esimerkiksi istuvassa elämäntyylissä naisten tulisi kuluttaa 1 600 - 2 000 kaloria päivässä ja miesten 2 000 - 2 400 kaloria. Kohtuullisen elämäntavan mukaan naisten on suositeltavaa kuluttaa 1800–2200 kaloria päivässä ja miesten 2200–2800 kaloria. Aktiivista elämäntapaa varten naisten on kulutettava 2 000 - 2 400 kaloria päivässä ja miesten 2 400 - 3 200 kaloria.

Jos haluat laihtua, sinun on vähennettävä tästä luvusta enintään 200 kaloria. Ja yritä saavuttaa päivittäiset tarpeesi käyttämällä vähän energiaa sisältäviä ruokia, kuten vihanneksia ja maitotuotteita.

Ymmärtääksesi paremmin, kuinka paljon ruokaa voit syödä 2000 kalorilla, harkitse esimerkkejä identtisistä ruoista, joiden kaloripitoisuus on erilainen. Esimerkiksi 100 grammaa kananrintaa sisältää noin 165 kaloria ja 100 grammaa makkaraa - jo 301 kaloria. 100 grammaa vihreitä herneitä sisältää noin 81 kaloria ja 100 grammaa ranskanperunoita noin 319 kaloria.

Siksi kalorien saannin hallitsemiseksi on otettava huomioon paitsi ruoan määrä, myös sen kaloripitoisuus. On suositeltavaa syödä ravintopitoisia ja vähän energiaa sisältäviä ruokia ja tarkkailla annoskokoja.

On myös tärkeää ymmärtää, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja sillä voi olla omat ruokailutottumukset. Siksi, jos haluat tietää, kuinka monta kaloria sinun tulee kuluttaa päivässä, on suositeltavaa kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen.